A dohányzásról való leszokás során számos változás következik be a szervezetben. A dohányzó fő feladata a pszichológiai segítségnyújtás az adaptációs időszakban. A rossz szokások leküzdésének egyszerű, de hatékony módjai megkönnyítik a függőség elleni küzdelmet. Sport, táplálkozási korrekció, gyógyszeres szerek, új hobbi keresése, pszichoterápiás foglalkozások jelentik a kezelés alapját. De, mint sok hosszú távú folyamat, a függőség megszüntetése tervezést igényel. A dohányzásról való leszokási naptár napról napra jól mutatja, hogy mi változik a szervezetben a cigaretta abbahagyása során. A fiziológiai és érzelmi megnyilvánulások okainak részletes magyarázata segít pozitív eredmény elérésében egy szigorúan meghatározott időkeretben.
Miért van szükség dohányzónaptárra?
A dohányzás kóros függőség, amely a rossz szokások gyors kialakulására való hajlamon alapul. A pszichológiai szempont a kezelési módszereket is meghatározza - világos terv nélkül lehetetlen hatékony terápiás sémát felállítani. A nemdohányzó naptár napi szinten segíti a kitűzött célok elérését, motiválva az embert a közölt információk empirikus ellenőrzésére. A határozott szándékok, új, egészséges szokások kialakítása, a banális kíváncsiság kielégítése végső soron pozitív eredményhez vezet.
A dohányzás abbahagyására vonatkozó naptár hasznos lesz a nikotinról való leszokás minden szakaszában, a leszokási vágytól kezdve a stabil remisszió fenntartásáig.
Előkészületi szakasz
A test elkezd stresszelni, amint megjelenik a gondolat, hogy „Ideje leszokni a dohányzásról" – a komfortzóna elhagyását mindig kellemetlen érzések kísérik. A pszichológusok azt tanácsolják, hogy erkölcsi támogatásként naplónaptárt használjanak. A dohányzás teljes abbahagyásának várható időpontja előtt egy héttel javasolt az előkészítő tevékenységek elvégzése az esetek jegyzékének kötelező rögzítésével és a végrehajtásukról szóló feljegyzésekkel. Ebbe beletartozik:
- motivációs irodalom olvasása;
- videó megtekintése a dohányzás káros hatásairól;
- személyes listát készíteni azokról az okokról, amelyek miatt feltétlenül abba kell hagynia a nikotin használatát;
- a dohányzási vágyat kiváltó összes negatív tényező meghatározása - ezek lehetnek munkahelyi stresszes helyzetek, fizikai aktivitás hiánya, háztartási problémák jelenléte, alacsony alkoholtartalmú italokkal (sör, energiaital) való visszaélés, szoros kommunikáció dohányzó emberekkel ;
- a külső ingerek kiküszöbölésének minden lehetséges módjának azonosítása;
- rokonok összekapcsolása a folyamattal - kérés a hűség megőrzésére, a nem helyénvaló viccek elkerülésére, ne dohányozzon dobáló személy jelenlétében, tartózkodjon a kapcsolat rendezésétől;
- hogy minden cigarettára emlékeztetőt eltüntessen a mindennapi életből - általános takarítást végezzen, mosson el dolgokat, dobja ki az öngyújtót, távolítsa el a hamutartókat.
Első hét
Az előkészítő munka elmaradt, eljött egy új élet első napja. Már 20 perccel az utolsó elszívott cigaretta után pozitív változások következnek be a belső szervek munkájában. Különösen a vérnyomás és a pulzusszám normalizálódik. Minden nikotin nélküli óra javítja a fizikai állapotot, de érzelmileg is megviseli. A fiziológiai változások okainak megértése segít elfogadni a nehézségeket és sikeresen átvészelni az alkalmazkodás legnehezebb szakaszát - az első nikotin nélküli hetet.
24 óra cigarettázás után a szén-dioxid teljesen kiürül a szervezetből, a tüdő oxigénnel telítődik, és csökken a szívroham kockázata. Az ember úgy érzi, hogy megugrott az ereje, örömteli érzelmek vannak, amelyek a bravúrra való büszkeségen alapulnak. Van egy hamis eufória „ilyen egyszerű". Fizikai szinten enyhe szédülés, izgatottság és alvászavar érezhető.
A második napon javul a szaglás és az ízérzékelés. Az idegsejtek elkezdik helyreállítani magukat. A nikotin részben kiürül a szervezetből. Még mindig van egy eufória a döntéstől. A dohányzási vágy minimális. De a nap végére megjelenik az ingerlékenység és az idegesség. Nehéz lesz meghatározni, mit akarsz pillanatnyilag - aludni, sétálni, enni?
A nikotin hiánya fokozott vizeletürítést okoz, fokozódik vagy éppen ellenkezőleg, megszűnik az étvágy, normál fizikai terhelés mellett légszomj és száraz köhögés jelentkezik. Az alvási problémák súlyosbodnak.
A harmadik nap végére a hörgők teljesen ellazulnak, javul a légzés mélysége és teltsége, nő a tüdő térfogata, és energiahullám figyelhető meg. A nikotin utáni sóvárgás sejtek szintjén csökken. A pozitív változásokat egy személy nem érzékeli az érzelmi állapot romlása hátterében. Az idegesség növekszik, gyakoriak a meghibásodások, ami a körülötte lévőkkel szembeni nyavalygásban nyilvánul meg. Az ujjak mérsékelt remegése (remegés). Nehéz alvás, gyakori megszakításokkal, megnyilvánulásaiban az álmatlansághoz hasonlítható.
Fizikailag az ember fáradtságot érez az állandó szorongás miatt, vágyakozik az édes, sós, fűszeres termékek iránt - minden olyan termék után, amelynek kifejezett íze van. A táplálkozási pontatlanságok hátterében gyomorégés, hányinger és mérsékelt hasi fájdalom jelentkezhet. Döntés és hirtelen mozgások esetén szívdobogás és szédülés figyelhető meg.
A negyedik napon a vérkeringés normalizálódik. A helyreállítási folyamatok folytatódnak a gyomor-bélrendszerben és a tüdőben, az anyagcsere a fiziológiás normák felé halad. A bélperisztaltika csökken, a legtöbb esetben az ellenőrizetlen táplálkozás, az állandó evés vágya miatt. A szervezetnek szüksége van kalóriadús, élénk ízű ételekre, ezért egy volt dohányosnak nincs elég könnyű falatja gyümölcsökkel vagy friss zöldségekkel, a hangsúly a szénsavas italokon, chipseken, kekszeteken, gyorsételeken van.
Az érzelmi állapotot ebben az időszakban a letargia, az érzések tompasága jellemzi. Az első három nap fáradtsága befolyásolja. Természetes, hogy az ember depressziós, sajnálja magát az apróságok miatt, sokszor ok nélkül is kicsordul a könny. Az alvászavarokat gyakran nyugtatókkal kezelik. Az egyensúlyhiány fülzúgást, megnövekedett vérnyomást, éhségrohamokat okoz. Lehetséges ödéma megjelenése az arcon és a végtagokon.
A cigaretta visszautasításának ötödik napján az erek tonizálódnak, a nyelvben lévő mikrorepedések begyógyulnak, és folytatódik a hörgősejtek helyreállítása. A pszichológiai jólét egyre rosszabb. A napot kritikusnak tekintik. Ebben az időszakban esik le a dohányosok 70%-a. A pszichológusok azt javasolják, hogy teljesen korlátozzák a külvilággal való kommunikációt, és próbáljanak meg egyedül legyőzni egy nehéz vonalat otthon.
Elterelheti a figyelmét étellel, lehetőleg egészséges termékekkel. Az ízlelőbimbók részben helyreálltak, így az étel a teljes aromapalettát megkapja. A citrusfélék, sajtok, húskészítmények igazán meglephetnek, különösen, ha valaki hosszan tartó függőségben szenved. Fizikai állapota közel áll a normálhoz, kivéve a nedves köhögést és a gombóc érzését a torokban.
A vér részben megújul. A nikotin nélküli sejtek először jelennek meg a szervezetben. A tüdőben megnövekszik a nyálkatermelés, ami "nedves" köhögést vált ki. A mérgező anyagok hiánya az epehólyag működési zavarához vezet. Általában ezen a napon jelentkezik a hasmenés és a hányinger. A rossz fizikai közérzet negatív folyamatokat vált ki a központi idegrendszerben. A dekadens hangulat, a könnyelműség, az agresszivitás határán fokozott ingerlékenység tipikus elvonási tünetek.
A kiegyensúlyozott étrend hiánya végtagremegéshez, gyenge szemhéj-ticushoz és csökkent étvágyhoz vezet. A személy folyamatosan szomjas. A gombóc érzése a torokban továbbra is fennáll és rosszabbodik. A köptető nyálkahártyában sötét szennyeződések figyelhetők meg - ez a légutakban felhalmozódott gyanta.
A nikotinelvonás a hét végére befejeződik. A legnehezebb szakaszon már túl vagyunk. A szervezet mérgező nikotin nélkül tud működni, beindulnak a természetes regenerációs folyamatok.
Székletzavar, fokozott vizelés, gyomorégés, gyomorgörcs figyelhető meg. Ebben az időszakban zsírszegény ételek fogyasztása javasolt, a fő hangsúly a friss zöldségeken van, nem a savanyú gyümölcsökön. Fontos, hogy naponta körülbelül 2 liter szobahőmérsékletű tisztított vizet igyunk meg.
Az ember állapotát az üresség, egy szokás ártalmasságának és értelmetlenségének tudata jellemzi, amelyre annyi év telt el. A hetedik napon fontos megelőzni a depresszív hangulat kialakulását. A gyerekekkel és a családdal való kommunikáció segít ebben a kérdésben, lehetőleg olyan helyeken, ahol tilos a dohányzás.
Második hét
A második hét elejére a személy energiahullámot és büszkeséget érez az elvégzett munkára. A jó hangulat, amelyet a kiváló közérzet támogat, arra ösztönöz, hogy folytassa azt, amit elkezdett. A belső szervek szövetei a normális vérkeringés miatt oxigénnel telítettek. Van egy "repülő járás" érzése. A tüdőfunkció 30%-kal javul. A pozitív állapot megőrzése a dohányzás abbahagyásának második hetének fő feladata.
A rossz szokástól való megszabadulás nyolcadik napján a szaglás és az ízlelőbimbók továbbra is helyreállnak. Az idegen szagok, amelyeket az ember egyszerűen nem érzett a füstfal mögött, kellemes asszociációkat és elutasítást okozhatnak, hányingerig és hányásig. Érdemes gondoskodni a házban a mikroklímáról, a kedvező légkör kialakításáról, valamint tartózkodni a gyorséttermek, nagy tömegű helyek látogatásától.
A megnövekedett étvágy és a rég elfeledett ételízek megismerése súlygyarapodást válthat ki. Nehéz megakadályozni, hogy az ingerlékenység elkapjon, de szerettei támogatásával lehetséges. A könnyű étel megszünteti a nyolcadik nap legtöbb problémáját - álmatlanságot, agresszivitást, depressziót és enyhe gyomorfájdalmat.
A kiegyensúlyozott étrend feltételeitől függően a gyomor-bél traktus működése normalizálódik. A gyomornedv enzimtermelése közel áll a normálhoz. A regeneráció folytatódik a tüdőben és a hörgőkben. A vérképzés egészséges körülmények között megy végbe. Az embernek nehézségei vannak a személyes idővel, ami hirtelen több lett. Ebben az időszakban a legtöbb meghibásodás nem annyira a dohányzás vágya miatt következik be, hanem külső tényezők hatására. Fájdalmassá és unalmassá válik a reggeli kávé fogyasztása, a munkahelyi dohányzási szünetek, a háztartási munkák elvégzése a szokásos cigaretta nélkül.
Az immunrendszer részt vesz a helyreállítási folyamatban. A test minden erejét arra fordítják, hogy eltávolítsák a méreganyagokat a tüdőből. A dohányzás abbahagyása pozitívan érzékelhető, nem okoz fájdalmas gondolatokat. A cigaretta szaga először okoz undort, hányingert. A dohányosok jelenlétét agresszíven érzékelik. Van egy vágy, hogy rákényszerítsd az életmódodat mindenkire, aki körülvesz.
A nedves köhögés köpettel folytatódik, de enyhébb formában. A nyálka sárgás vagy szürkés csomókat tartalmazhat, amelyek kellemetlen szagúak. Ilyenkor érdemes fül-orr-gégész szakorvossal kivizsgáltatni, és szükség esetén gyógyszeres kúrát végezni.
Az immunrendszer minden szervben aktiválódik. Megújulnak az anyagcsere folyamatok, javul a mellékvesék és a pajzsmirigy működése. A hormonális aktivitás hátterében az étvágy csökken, ami a méreganyagok és a felesleges folyadék eltávolításához vezet a szervezetből.
A pszichológiai állapot instabil marad. Van egy vágy annak ellenőrzésére, hogy a cigaretta valóban hányingert okoz-e. A nők számára különösen veszélyes időszak a menstruációs ciklus. Mérsékelt fejfájás, enyhe végtag remegés, belső feszültség.
A vérkeringés és a nyirokáramlás normalizálódása a megjelenésben is megmutatkozik - a bőr egészséges árnyalatot kap, a szem alatti kékség eltűnik, a pattanások eltűnnek, a pórusok összezsugorodnak. Az idegrendszer részéről részleges stabilizálódás figyelhető meg. A bélperisztaltika helyreállt. A széklet és a vizelés normális.
A bőrsejtek megújulnak. A személy elégedett marad a tükörben való tükröződésével, vizuálisan észreveszi a megjelenés javulását. A bőrrétegekben és a belső szervekben zajló regenerációs folyamatok hátterében enyhén megnövekedett pulzusszám és enyhe szédülés figyelhető meg. A fizikai állapot a szerelem vagy az öröm érzéséhez hasonlítható.
A jólét egyértelmű javulását észlelve sokan ezt az időszakot a függőség elleni küzdelem végének tekintik. A hamis érzések pont az ellenkező eredményhez vezethetnek - összeomláshoz.
A hörgőszövet helyreállítása a végéhez közeledik. A köhögés megszűnt, könnyű lesz lélegezni. Az ujjak, a fogak és a nyelv sárgasága elsápad vagy teljesen eltűnik. A pszichológiai állapot normális vagy kiváló. Az időszak veszélyes, nagy a kudarc valószínűsége. Az ember meg van győződve sebezhetetlenségéről és arról, hogy bármikor képes leszokni a dohányzásról.
A vágyaiddal való küzdelem depresszióhoz, álmossághoz, apátiához vezethet az aktuális eseményekkel és a körülötted lévő emberekkel kapcsolatban. A tünetek teljesen normálisak, és könnyen kiküszöbölhetők egy érdekes hobbival vagy új elfoglaltsággal.
Két hét fordulópont minden olyan ember életében, aki úgy dönt, hogy leszokik a dohányzásról. Minden fizikai és érzelmi kihívásnak való kiállás 50%-os siker az életre való megszokásban.
Az első hónapban lefektették a test későbbi felépülésének alapjait. Nagyon nehéz időszak, amikor egyesek úgy gondolják, hogy nagyon könnyű leszokni a dohányzásról, míg mások felfokozottan küzdenek tovább a függőség ellen.
2 hónap cigi nélkül. A rituálé visszatérésének vágya megmarad, de sokkal könnyebbé vált a vágy leküzdése.
Jelentős javulás tapasztalható a tüdőrendszer munkájában. A köhögés szinte nem zavarja az egykori dohányost, fizikai aktivitással néha légszomj, köhögési rohamok jelentkezhetnek.
3 hónap cigi nélkül. Az érrendszeri tónus visszatér a normál értékre - a keringési rendszer jobban megbirkózik a stresszel. Megnövekszik az étvágy, javul az általános állapot. Ebben az időszakban a korábbi dohányosok szédülést és fejfájást tapasztalnak (feltéve, hogy nincsenek kísérő betegségek).
Az optimális gyakorlattípus a séta.
4 hónap cigi nélkül. Az emésztőrendszer és a kiválasztó rendszer munkája normalizálódik - az egykori dohányosnak már nincs székletzavara. A tápanyagok teljes mértékben felszívódnak a belekben. A stressz szintje jelentősen csökken.
Az epidermisz sejtjei teljesen megújultak, az arcszín normalizálódott, a bőr leállt. A hormonális háttér helyreáll.
5 hónap cigi nélkül. A tüdő tovább gyógyul. A köpet ürítése minimális és világos árnyalatú. Az ötödik hónap végén regenerációs folyamatok figyelhetők meg az egyes májsejtekben.
Az ötödik hónaptól kedvező időszak van a sportolásra. A könnyű testmozgás, úszás és kerékpározás jó.
6 hónap cigaretta nélkül. A vér megtisztul a nikotintól és származékaitól, oxigénnel telítve. A máj tovább javítja magát. Fokozatosan a regenerációs folyamatok felgyorsulnak.
A bronchopulmonalis rendszer oldaláról észrevehető javulás következik be. A légzés szabaddá válik, fizikai erőfeszítéssel az ember nem érez akut oxigénhiányt.
7 hónap cigi nélkül. A receptorok helyreállnak. Az ember jobban tud különbséget tenni ízek és szagok között. A pszichoemotikus állapot stabilizálódik, a pozitív hozzáállás érvényesül. A fogzománc lényegesen világosabb az 1 hónaposhoz képest.
8 hónap cigaretta nélkül. A tüdő munkája normalizálódik, a köhögés gyakorlatilag nem zavar. A köpet kiürülése kivételes esetekben fordul elő: a legtöbb korábbi dohányosnak nincs ilyen megnyilvánulása.
9 hónap cigi nélkül. A COPD-s betegek remissziót észlelnek, amely akkor is fennáll, ha betartják az orvos ajánlásait, és a dohányzás abbahagyása folytatódik.
A dohányzással kapcsolatos negatív asszociációk feledésbe merültek, az egészségi állapot pedig jelentősen javult.
10 hónap cigaretta nélkül. Pozitív változások következnek be a hangszálakban. A dohányzással kapcsolatos álmok aggasztóak lehetnek. A volt dohányos már nem tartja élete jelentős részének a nikotin használatát.
11 hónap cigaretta nélkül. Az erek teljes ereje helyreáll. Visszatér a normális hangszínük. A kritikus állapot a végéhez közeledik, sejtszinten nincs vágy a cigarettához való visszatérésre, hanem veszélyes vágy, hogy egy cigarettával "próbálkozzunk" az erőnkkel. Az erősportok megengedettek, a terhelés fokozatos növelésével.
Egy év nikotin nélkül. A szívinfarktus kialakulásának kockázata felére, a stroke kockázata harmadára csökken, és jelentősen csökken a különböző szervek onkológiai megbetegedésének kockázata is. A korábbi dohányosok elismerik, hogy a legnehezebb a nikotinfüggőségről való leszokás folyamatának megkezdése volt. Azonban a bolygón több millió embernek sikerült már örökre leszoknia a dohányzásról!