A rossz szokások gyorsan gyökeret eresztenek, de nagyon nehéz megszabadulni tőlük. Az emberiség még egy új korszak kezdete előtt megismerkedett a dohányzással. Villámgyorsan elterjedt a kontinensen, de még az a tudat sem csökkentette a dohányzók számát, hogy a dohányzás függőséget okoz és káros az egészségre. Ma, mint akkor, kevesen keresik a dohányzásról való leszokás módját. Van esély arra, hogy gyorsan megszabaduljon a rossz szokástól?
A nikotin káros hatása a szervezetre
A nikotin veszélyes, mert a szervezet gyorsan rabja lesz. Romboló hatását egyszerre két irányban hajtja végre: mentális és fiziológiai. Ez utóbbi közvetlen ütés az egészségre, mert a dohányzás negatívan befolyásolja az anyagcsere folyamatokat és a hormonokat. A tudósok nem hagyják abba a kutatást, újra és újra bebizonyítva, hogy ha nem hagyja abba a dohányzást, az veszélyes, gyógyíthatatlan betegségekhez vezet.
A függőség pszichológiai összetevője még veszélyesebb, mert arra kéri az embert, hogy vegyen fel egy cigarettát. "Könnyű" iktatásával függőség alakul ki, és az illető már nem képes leszokni a dohányzásról. Az agy megszokja az eufória állapotát, a relaxáció, a nyugalom érzését, ezért a dohányzást az agy nem érzékeli az egészségre veszélyes dologként. A függőség elleni küzdelmet a pszichológiai problémák legyőzésével kell kezdeni.
Miért dohányoznak az emberek
Megszabadulni a kényelmetlenségtől, elkerülni a stresszt, elrejteni az ingerlékenységet, megnyugodni. Az okok teljesen különbözőek lehetnek, de az eredmény egy - a kéz cigarettacsomaghoz nyúl, rövid távú kényelmi állapot áll be, amiért rossz szokás és egészség megjelenésével kell fizetnie.
Társadalmi kör és a serdülők körében a „felnőttkoruk” bemutatásának vágya is gyakori oka annak, hogy az emberek dohányozni kezdenek. A tapasztalat növekszik, a dohányos kevesebb örömet érez, és valamikor úgy dönt, hogy leszokik, lehetőleg gyorsan és véglegesen.
Pszichológiai tanácsok: hogyan lehet gyorsan megbirkózni a dohányzási vágyakozással
- Döntést hoz.Ez a lépés megkezdi az utat mindenki számára, aki gyorsan szeretne leszokni a dohányzásról. Egy hatékony módszer feltételezi, hogy a dohányos maga és tudatosan hozza meg a döntést, vagyis felismeri a rossz szokás jelenlétét és kész cselekedni. A lényeg, hogy ne keverjük össze a vágyat az elszántsággal, ez utóbbi visszatartó erejűnek mutatkozik akkor is, amikor mások cigarettázni és dohányozni kezdenek.
- Tegyen célt és készüljön fel a változásra.A motiváció jó alap, és a dohányzásról való leszokásról szóló döntés korai szakaszában is segítséget nyújt. A nehézségeket nem lehet elkerülni, mert a test megszokta, hogy megkapja a saját nikotinadagját, az agy pedig egy pillanatra kikapcsolódik. A dohányzásról való leszokás negatív reakcióinak leküzdése különösen nehéz az első hét-tíz napban, és ezt figyelembe kell venni a változásra való felkészülés során.
- A dohányzás helyett új értelmet találni az életbena legjobb módszer arra, hogy elterelje a figyelmét, miközben megszokja, hogy cigaretta nélkül éljen. Megfelelő napi adag kiválasztása, a stresszes helyzetek elkerülése, a szabadidő eltöltése a kedvenc vállalkozásával, a meditáció elsajátítása - mindezek segítenek a testét abban, hogy túlélje a nikotin-függőség abbahagyása által okozott stresszt. Kerülje a drasztikus intézkedéseket, hogy ne súlyosbítsa a helyzetet, a dohányzásnak van alternatívája, keressen valami közeli dolgot.
- Kérjen segítséget pszichoterapeutáktólvagy olyan emberektől, akik sikeres tapasztalatokkal rendelkeznek a dohányzás gyors leszokásáról. Egyedül a rossz szokásnak nehéz ellenállni, a modern kommunikációs szint mellett speciális fórumokon lehet majd hasonló gondolkodású embereket találni. Nem minden tipp, recept, intézkedés segíthet a dohányzás gyors leszokásában, de ezek ismerete kibővíti annak megértését, hogyan lehet gyorsan megszabadulni egy rossz szokástól. Az orvos a maga részéről gyógyszereket fog felírni annak érdekében, hogy először megbirkózzon a dohányzási késztetéssel.
A dohányzás önálló leszokásának hatékony módjai otthon
Hány éve ismeri az emberiség a dohányzást, ugyanannyi ideig keresi a dohányzás gyors leszokásának hatékony módjait. Ha a pszichoterapeutával folytatott hipnózis, a távoli helyekre való utazás és a lakóhely nem a gyors dohányzásról való leszokás lehetősége, akkor más utakat kell keresnie. Léteznek, amelyeket a gyakorlatban teszteltek azok, akik otthon otthagyták a dohányzást.
Nikotin tapasz vagy rágógumi
Körülbelül azonos a működési elvük: a készítmény kis adag tisztított nikotint tartalmaz. A dohányzásból származó tapasz vagy fogíny fokozatosan csökkentheti a függőség szintjét. A test "adagot" kap, de minden alkalommal egyre kevesebbet, ami hozzájárul a cigarettától való fokozatos elválasztáshoz. Egy gipszlemez elegendő egy napra, a combra vagy a vállra van ragasztva, és a teljes kúra időtartama 10 hét.
A rágógumi elősegíti a nikotin bejutását a szájnyálkahártyán, de mint egy tapasz, a mérgező kátrányt is visszatartja a tüdőben. Tartsa a gumit a szájában körülbelül fél órán keresztül, fokozatosan csökkentve az időtartamot.
Az otthoni dohányzásról való leszokás mindkét módjának negatív vonatkozásai közül - a nikotin jelenléte, amely továbbra is befolyásolja a test szívét és érrendszerét, a rágógumi még mindig gyomorpanaszokat okoz.
Gyógyszerek
Segítsen elkerülni a depressziós hangulatot, álmatlanságot, fejfájást - a nikotin megvonásának tüneteit. Néhány közülük tartalmaz egy alkaloid (nikotin) szintetikus analógját, de a cigarettával ellentétben a gyógyszerek megszabadulnak a méreganyagokkal, gyantákkal, füsttel való érintkezéstől.
A dohányzási szokás megszabadulását elősegítő gyógyszerek a következő csoportokra oszthatók:
- Szubsztitúciós terápia.A megtisztított nikotin ártalmatlan adagokban jut be a szervezetbe, csökkentve és végül megszüntetve a dohányzás iránti vágyat. A gyógyszereket rágógumi, spray, ragasztó tapasz, szájrész formájában állítják elő, a nyálkahártyán keresztül felszívódva. A belépés dózisait egyedileg választják ki, hasonlóan e csoport többi gyógyszeréhez, mivel a dohányos tapasztalata és egészsége befolyásolja.
- Szorongásos gyógyszerekamikor a dohányzásról való leszokás segít enyhíteni az ingerlékenységet és normalizálni az alvást. A gyógyszereket az első hetekben naponta legalább háromszor szedik, de kettő vagy több egyidejű alkalmazása lehetetlen, csak egy nyugtatót kell bevenni.
- Biostimuláló hatású készítményeka ginzeng, a citromfű tinktúrája vagy a Rhodiola rosea vagy Eleutherococcus kivonata. A letargia, a dohányzásról való leszokás fáradtsága gyakori tünet, ezért célszerű a felsorolt gyógyszerek egyikét választani, hogy naponta kétszer, de este ne, 20 cseppenként vegye be. A
- vitaminokelengedhetetlenek azok számára, akik úgy döntöttek, hogy leszoknak a dohányzásról. Jobb multivitamin komplexeket választani, ahol vannak A, B1, B6, C, E, amelyek segítenek megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól. A vitaminok fogyasztásának időtartama a dohányzásról való leszokáskor legalább egy hónap.
Otthoni edzés és hipnózis
A dohányzásról való leszokásról szóló online képzéseket sikeresen gyakorolják otthon. A hipnózissal együtt alternatív módszerek közé sorolják őket, de hatékonyságukat a gyakorlatban bizonyították, de hogy ez mennyire biztonságos, rajtad múlik. A nem hagyományos módszerek befolyásolják a tudatalatti tudatát, ami igazolja hatékonyságukat, amikor gyorsan le akarja hagyni a dohányzást. Más módszerekkel, gyógyszerekkel, amelyek segítenek leszokni a dohányzásról, kiderül, hogy gyorsabban érik el a kívánt eredményt. Az edzések és a hipnózis célja a motiváció és az akaraterő támogatása.
Elektronikus cigaretta használata
Az otthoni dohányzásról való gyors leszokás széles körben elfogadott módja. Alapvetően ez az eszköz hasonlít egy inhalátorra, de megjelenésében cigaretta. Tisztított nikotint tartalmazó kivehető kapszulát helyeznek el benne, és maga a dohányzási folyamat szinte semmiben sem különbözik a hagyományostól, csak kevésbé káros az egészségre.
Allen Carr könyvének használata
Az olvasás jó módja a szabadidő eltöltésének és a dohányzásról való leszokás ingyenes módja. Azok számára, akik el akarnak búcsúzni a dohányosok függőségétől, hasznos megismerkedni Allen Carr irodalmi munkájával. "A dohányzásról való leszokás egyszerű módja" címmel írt műve kultussá vált, mert olyan technikát, bevált módszereket vázol fel, amelyekkel gyorsan megszabadulhat egy rossz szokástól. Maga a szerző számos módszert kipróbált, ezért egy hangoskönyv olvasása vagy meghallgatása gyakorlati útmutatóként hasznos azok számára, akik legyőzni akarják a függőséget.
Tabletták és tapasz nélküli dohányzás elleni népi gyógymódok
- Szódabikarbóna.0, 2 liter vízből és 1 evőkanálból készített oldat segít megszabadulni a cigarettázás vágyától. evőkanál szódát. Ha ki akarják öblíteni a szájukat, amikor dohányozni akarnak, egy idő után idegenkednek a dohányzástól.
- Zableves. Azoknak ajánljuk, akik gyorsan szeretnének leszokni a dohányzásról, segít eltávolítani a méreganyagokat. Készítsen főzetet 1 pohár vízből és 20 g zabból (magból), ragaszkodjon egy órán át a friss főzethez, szűrje le, reggel vegye be étkezés előtt. Az
- orbáncfű főzetegyfajta antidepresszáns, amely megnyugtatja az idegrendszert, amikor leszokik a dohányzásról. 250 ml vízből és 40 g gyógynövényből főzetet főznek, naponta háromszor teákként isszák őket. 1 evőkanálenként
- eukaliptusz infúziótkészítenek. kanál eukaliptusz levél 0, 4 liter vízben. Forraljuk fel a levest, hagyjuk egy órán át, majd adjunk hozzá egy evőkanál mézet. Vegye be az infúziót, ha úgy dönt, hogy leszokik a dohányzásról, napi hétszer kell egy pohár negyedére. A tanfolyam időtartama 1 hónap. A
- Körmök használataegy bevált népi módszer, amely segít a dohányzás gyors leszokásában. Vágja le a körmöket, vágja le, vegye ki a dohányt a cigarettából és keverje össze a körmökkel, majd tegye a keveréket a cigaretta héjába. Ezt követően már nem akar dohányozni, mert a szag elutasítja a dohányzást. A
- joghurtos cigarettaegy másik népszerű módszer a dohányzás gyors leszokásának elősegítésére. Vegyünk egy szokásos cigarettát, merítsük gyümölcsjoghurtba, szárítsuk meg és próbáljuk meg elszívni. Az "íz" hibátlanul működik, a dohányzási vágy már nem merül fel.
Termékek, amelyek segítenek megszabadulni a függőségtől
Az első hetekben, amikor el akarja hagyni a dohányzást, vágy van füstölt termékek, hús, savanyúság iránt. A hízástól való félelem arra szolgál, hogy ne hagyja abba a dohányzást, de ellenőriznie kell az étvágyát, és akkor nem jelennek meg plusz kilók. Az otthoni dohányzásról való leszokáshoz be kell tartani az étrendet, amely feltételezi: az erjesztett tejtermékeknek jelen kell lenniük az étrendben. Számukat "minél több - annál jobb" határozza meg, mint a zöldségek és gyümölcsök választékát és mennyiségét.
Lehetséges-e hirtelen leszokni a dohányzásról terhesség alatt?
Jobb, mint utána - ez a legjobb javaslat azoknak a nőknek, akik dohányoznak és teherbe akarnak esni. Ha a terhesség már megkezdődött, akkor gyorsabban kell leszoknia a dohányzásról. A nikotin hatására kialakuló hipoxia vagy oxigénhiány súlyos következményekkel jár a baba egészségére nézve. A nehézség az, hogy kevés gyógyszer engedélyezett a terhesség első trimeszterében, de a nők a legmélyebb motivációval lépnek fel a dohányzásról - ez a gyermek egészsége és élete.
Határozottság, motiváció, hatékony módszerek - mindez segít abban, hogy jó irányba mozogjanak azok, akik leszoktak a dohányzásról. Az egészségügyi problémák félelmet okoznak, de a túlsúly miatt nem kevésbé negatív érzelmek mutatkoznak meg, amikor abbahagyni akarják a dohányzást. Ha végül megszületik a rossz szokásról való lemondás, akkor a súlygyarapodástól való félelem nem válhat akadálygá.