Gyerekkorunk óta beszélnek nekünk a dohányzás szörnyű veszélyeiről, ezt az orvosi kutatások és a dohányosok életéből származó tények is megerősítik. De miért dohányoznak az emberek, nem figyelve a saját egészségükben okozott károkra?
Honnan származik a dohányzás függőség?
Hosszan tartó stressz
A stresszes helyzetek hosszú láncolata még a legnyugodtabb és kiegyensúlyozottabb embert is elbizonytalaníthatja. Ezen a ponton sokan ahelyett, hogy más szemszögből néznék a helyzetet, vagy valamilyen tevékenységgel elterelnék róla a figyelmet, sokan kezdik keresni a megnyugvás és az ellazulás gyors módját. És nagyon gyakran dohányzás.
Miután megtalálta az erkölcsi elégedettség ilyen gyors módját, minden alkalommal, amikor valakivel a következő vita vagy csak egy komoly beszélgetés során egy személy újabb cigarettára gyújt, azt hiszi, hogy ez megnyugtatja az idegeit, és képes lesz helyesen felmérni a helyzetet. A legérdekesebb az, hogy ez valóban segít neki. De nem azért, mert a cigarettázás állítólag "megnyugtat", hanem mert határozottan inspirálta magában ezt az ötletet.
divat hatása
Bármennyire is szerencsétlenül hangzik, a divatirányzatok gyakran hibáznak. Így például egy fotózás közzététele a fényes magazinban egy, a keretben dohányzó modell részvételével a dohányzás divatjának újabb hulláma lehet. Ráadásul az ilyen divatirányzatok nagyon gyorsan terjednek. Szó szerint a magazin megjelenése utáni másnap megfigyelhető lesz, hány tizenéves lány és lány, aki korábban nem dohányzott, utánozva a híres divatmodellt.
Átmeneti kor
A dohányosok sorainak feltöltése a középiskolások és diákok rovására nem csak a divat új fordulója miatt következhet be. A leggyakoribb okok között, amelyek miatt a tinédzserek dohányozni kezdenek, a következők is népszerűek:
- A társak elismerésének igénye és a vágy, hogy olyanok legyünk, mint mindenki más. A kamaszok félelme attól, hogy fekete bárányká váljanak, olykor olyan nagy, hogy sok hülyeségre képesek, beleértve a dohányzást is.
- A vágy, éppen ellenkezőleg, hogy kitűnjön a tömegből.
- Tiltakozás. A fiatalok néha tiltakozás jeleként dohányozni kezdenek, ezzel szembeállítva magukat a társadalommal, és megpróbálják mindenkinek megmutatni függetlenségüket és függetlenségüket. Gondolj a rockerekre a 80-as évekből. Nagyon jellegzetes viselkedésmintázattal rendelkeztek: cigarettáztak, dalaikban kigúnyolták a társadalom visszásságait, sok alkoholt ittak és finoman szólva is kihívóan viselkedtek.
Nikotin függőség
A dohányosok cigarettától való függése kétféle lehet: fizikai és pszichológiai. A fizikai függőség középpontjában a szervezet nikotinfüggősége áll. A pszichológiai függőség alapja az egyén egyértelmű meggyőződése, hogy a dohányzás ellazít, megnyugtat, segít gyorsabban koncentrálni stb. A különbség ezen típusok között az, hogy a pszichológiai függőség gyakran az oka annak, hogy a dohányosok dohányozni kezdenek, míg a fizikai függőség a következménye – a fő probléma, hogy az emberek dohányoznak, és nem tudnak leszokni erről a rossz szokásról.
Hogyan lehet leszokni a dohányzásról?
Miután rájöttünk, miért dohányoznak az emberek, sokkal könnyebb elkezdeni a szokásról való leszokás folyamatát. Erkölcsi oldalról azonban fel kell készülnie egy ilyen lépésre. Legalább röviden meg kell ismerkednie az orvosi szakirodalommal, és mélyen meg kell értenie a dohányzás egészségre gyakorolt károsodását, valamint ki kell számítania, mennyi pénzt költenek a cigaretta vásárlására évente. Ezek után vedd ökölbe minden akaratodat és hagyd abba a dohányzást.
Hagyd fel egyszer és mindenkorra
A legtöbb volt dohányosnak azt tanácsolják, hogy ne „találja fel újra a kereket", hanem hagyjon abba a dohányzást hirtelen és azonnal – egyszer és mindenkorra. Miután ezt az utat választotta, semmi esetre sem szabad bedőlni a gyengeségnek, és azt gondolni, hogy napi egy (vagy több) cigaretta nem változtat semmit (azzal indokolva magát, hogy még mindig kevesebb, mint volt). Ha megszületett a döntés, nincs visszaút!
Dobja fokozatosan
Hasonló módszer alkalmas azok számára is, akiknek egyértelmű nikotinfüggősége van. A dohányzás abbahagyásához fokozatosan csökkenteni kell a naponta elszívott cigaretták számát. Például, ha egy személy elszív egy doboz cigarettát naponta, akkor meg kell próbálnia naponta legalább egy darab cigarettával csökkenteni a cigaretták számát. Ha napi 2-3 cigarettáról van szó, akkor hirtelen teljesen abbahagyhatja a dohányzást.
Vezessen egészséges életmódot
Pszichológusok azt találták, hogy azok a dohányosok, akik elkezdenek helyesen étkezni és sportolni kezdenek, végül maguk is megszabadulnak ettől a negatív szokástól. Hogyan történik ez? A titok ismét az önhipnózisban rejlik. Az ember pszichológiája olyan, hogy amikor elkezd egészségesen étkezni és edzeni, önkéntelenül is elutasítja az egészségtelen ételeket és egyéb akadályokat, amelyek megakadályozzák, hogy új, egészségesebb életmódot folytasson.
Ezen túlmenően, amikor számos szabadidős gyakorlatot végez, a dohányos légszomjat észlel. Az úszás és a futás különösen szemléltető példa e tekintetben. A dohányzás és a testmozgás összekapcsolására irányuló sikertelen kísérletek után az ember valószínűleg arra a döntésre jut, hogy feladja a cigarettát.
Ezenkívül a következő ajánlások nagy segítséget jelenthetnek a függőség elleni küzdelemben:
- Hangfájlok hallgatása és könyvek olvasása a dohányzás veszélyeiről.
- Elegendő víz ivása.
- A megszokott cigaretták lecserélése elektronikusra, amiről később kiderül, hogy egyeseknek sokkal könnyebb, mint a hagyományos cigarettáknál.
- Ezenkívül, ha nagyon szeretne dohányozni, megpróbálhatja a cigarettát valami édességgel vagy magvakkal helyettesíteni. Vagy vegyen egy cigarettát, és anélkül, hogy elszívná, utánozza a dohányzás folyamatát 10-15 percig.
- Azok a helyek látogatásának megtagadása, ahol megengedett a dohányzás (dohányzóhelyek és csarnokok éjszakai klubokban, éttermekben stb. ).
- Megállapodás az ismerősökkel, hogy kommunikáció közben nem dohányoznak.
- Megerősítések elhelyezése a ház falán (a kívánt jelentését hordozó szavak, képek) az egészséges életmód témájában. Például egészséges szép emberek képei és undort keltő dohányosok képei. Ez segít a tudatalattiban rögzíteni a helyes viselkedést a dohányzás elleni küzdelemben.