Jelenleg a bolygó teljes népességének kb. 70% -a dohányos. Hogyan lehet abbahagyni a dohányzást otthon? Sokan szembesülnek ezzel a kérdéssel, akik úgy döntöttek, hogy valamilyen okból abbahagyják a dohányzást. Hol kezdjem?
A dohányzás abbahagyásának módjai
A mai napig számos módon segít elfelejteni a nikotin -függőséget. A leghatékonyabb a következők:
- tapasz;
- rágógumi;
- inhalálókészülék.
Ezek a módszerek elősegítik a dohányzás elhagyását azáltal, hogy a testet nikotinnal feltöltik, és csökkentik az elvonási szindróma kialakulásának valószínűségét, így a cigaretta megtagadásának folyamata kevésbé fájdalmas és fájdalmas.
A nikotin -tapasz, a rágógumi és az inhaláló nem szabad megszabadulni a kardiovaszkuláris rendszer problémáitól. Talán az egyik előnye, hogy a nikotin nem lép be a légzőrendszerbe, és nem mérgezi az ereket. Javasoljuk, hogy a dohányzás 3-4 hétig történő elleni küzdelem ilyen módszereit használja. Ezután a dohányzás vágya jóval eltűnik.
Hogyan lehet abbahagyni az otthoni dohányzást? Ragaszthat egy nikotin foltot a vállára vagy a comb külső oldalára. Ezt az eljárást naponta egyszer kell elvégezni.
A nikotin behatol a testbe a bőrön keresztül. Megszabadulhat a 10-14 nap alatt a dohányzás erős vágyától. A kezelési folyamatot azonban egy hónapig kell folytatni.
Minden héten a nikotin adagolását a tapaszban csökkenteni kell. Ha egy nikotinfolt irritációt és kiütést okoz a bőrön, akkor azt egy olyan helyre kell ragasztani, ahol a bőr enyhén sűrűbb.
Az utóbbi években a nikotintartalommal rendelkező rágógumi nagyon népszerűvé vált. A nikotin a nyálkahártyán keresztül lép be a testbe. A rugalmas sáv talán az egyetlen hátránya, hogy szörnyű ízű.
Legalább 30 percig kell rágnia az elasztikus sávot. Ha gyorsan rágja az elasztikus sávot, akkor ez bőséges nyálfajtához vezethet, ami a gyomor -bél traktus rendellenességét okozhatja.
A legtöbb ember naponta másfél csomag cigarettát dohányzik. És az ilyen dohányosok számára nagyon nehéz egy nap alatt abbahagyni a dohányzást. Ilyen esetekben több módszer is alkalmazható egyszerre. Például egy tapasz és egy nikotin -inhaláló. Az inhaláló működésének elve hasonló a hagyományos cigaretta dohányzásához. Ebben az esetben a nikotin sokkal gyorsabban lép be a testbe.
Népi módszerek a dohányzás elleni küzdelemre
Hogyan lehet abbahagyni az otthoni dohányzást? Sokan úgy vélik, hogy ez lehetetlen, és mélyen tévednek ebben. A népi módszereket már régóta alkalmazzák számos betegség kezelésére, és a nikotinfüggőség sem kivétel.
Általános szabály, hogy az első nap a legnehezebb és fájdalmas. A dohányzás vágyának legegyszerűbb módja az, ha több fizikai gyakorlatot végez, vagy gyümölcsöt vagy zöldséget eszik.
Főzhet anti-nicotine teát. Ehhez 1 teáskanál szükséges. Fekete tea és 2 csésze forrásban lévő víz. Adjon hozzá ½ teáskanál a teásctory gyökerét, a mentaleveleket, a csalót és a néhány csepp valerian gyökerét. Vegyen be ½ csészét naponta kétszer. A hatékonyabb eredmény elérése érdekében hozzáadhat 1 teáskanál a teát. Citromlé, méz és 1 evőkanál. nyers répa.
A zabszemcsék segítenek a dohányzásról. Csiszolja meg a zabszemcséket, és öntsön 2 evőkanál. 250 ml forrásban lévő víz. Tegye fel a tüzet, és hagyja forrni 5-7 percig. 200 ml étkezés előtt főzetet kell készítenie.
Csökkentheti a cigaretta iránti vágyat, ha naponta 1 teáskanál. Hal. Ez az eljárás egy hónapig szükséges.
Általános szabály, hogy a cigaretta megtagadása egy személy számára nagyon fájdalmas és fájdalmas. A betegség enyhítéséhez és a dohányosnak az erejének adása érdekében elkészítheti a főzetet az eukaliptusz levelek alapján.
Öntsön 1 evőkanál. 200 ml forrásban lévő víz levél, és hagyjuk főzni 2-3 órán keresztül. Adjon hozzá 1 teáskanál a meleg infúzióhoz. Méz és glicerin. Vegyen be naponta 5-6-szor 50-70 ml-en egy hónapig.
A cigaretta dohányzásának minden vágyával a szádot a szerpentin rizómából származó oldattal öblítheti. 1 evőkanál. Öntsön egy száraz, apróra vágott rizómát, 250 ml forrásban lévő vizet, és tedd fel. Forraljon fel főzetet, és hagyja alacsony lángon 3-5 percig. Mielőtt minden vágya kimenni és füstölni, öblítse ki a szádat. A cigaretta iránti vonzás öblítő szóda is lehet. Ehhez 1 evőkanál. Öntsön 250 ml vizet.
Megszabadulhat a nikotinfüggőségtől, ha, ha szeretné, rághat a calamus gyökereire vagy egy gallyakra.
A cigaretta elhagyása után először a dohányzó irritált és ideges. A tünetek csökkentése és az alvás normalizálása érdekében a valerian, az édeskömény és a kamilla infúzióját iszhat. 1 evőkanál. Öntsön egy gyógyszert egy pohár forrásban lévő vízzel, és hagyja főzni 1,5-2 órán át. Vegyen egy főzetet reggel és este étkezés előtt 100 ml -en.
5 nap alatt abbahagytuk a dohányzást
Hogyan lehet abbahagyni az otthoni dohányzást? A legtöbb dohányzó többször is megpróbálta megszabadulni a rossz szokástól, de sikertelenek voltak. Jelenleg számos különféle séma és módszer létezik a nikotinfüggőség leküzdésére, amelyek otthon használhatók. A dohányzásról 5 nap alatt való leszokás meglehetősen valódi. Ehhez szükség van a világos szabályok vágyára és betartására.
Az első napot a szokásosnál 30 perccel korábban kell elindítani, inni egy pohár ásványi vizet és hűvös zuhanyt. Reggelire gyümölcsöknek és frissen sajtolt gyümölcsleveknek kell lennie. Egy órával később légzési gyakorlatokat kell végezni.
A belsőnek lassúnak és mélynek kell lennie, a kilégzéseknek gyorsnak és élesnek kell lenniük. Az első hívásoknál dohányozzon egy cigarettát, amire szüksége van egy pohár gyümölcslevet. Ebédre zöldséglevesnek és salátának kell lennie. Az első napon az aktivitás nagyon fontos, tehát hasznos lesz a friss levegőben, a futásban vagy a kerékpározásban. Vacsoraként friss gyümölcsöket fogyaszthat, és joghurtot vagy kefir inni.
A második napot az elsőhez hasonlóan olvasják el. Igyon egy pohár vizet egy üres gyomorra, reggelizjen, lélegezzen be tornát, és folytassa vállalkozását. Próbáljon hosszú ideig nem ülni egy helyzetben. Ha cigarettát szeretne dohányozni, igyon vizet vagy öblítse le a száját infúzióval a tekercs rizómából.
A következő napok betartják ugyanazokat a szabályokat, és már a 4. napon a dohányzás vágya jelentősen gyengül.
Termékek a dohányosok számára
Ha nincs elegendő akaraterő ahhoz, hogy megszabaduljon a dohányzásról, akkor a cigaretta elleni küzdelem okozhat. Ehhez inni lehet egy pohár tejet egy füstölt cigaretta előtt. A tej kellemetlen és keserű ízt hagy a szájban. A cigarettákat is megnedvesítheti a tejben és a füstben is. A keserűség íze hosszú ideig a szájban marad, és visszafizetni fogja a vadászatot, hogy egyszer és mindenkorra dohányozzon.
Általános szabály, hogy a dohányosoknál a nikotin elpusztítja a C -vitamint és felváltja azt. Annak megakadályozása érdekében, hogy ez megtörténjen, rendszeresen telítse meg a testet ezzel a vitaminnal. Leggazdagabb forrásai a narancssárga és a fekete ribizli. A zeller, a cukkini, a bab vagy az uborka csökkentheti a nikotinfüggőséget.
Van egy vélemény, hogy ha a dohányzás előtt eszik ezen termékek egyikét, akkor a cigaretta íze jelentősen romlik. Vannak olyan ételek, amelyek erősíthetik a dohányzás vágyát, és az ilyen zsíros és sült ételek, csokoládé, méz, édességek, kávé és alkohol magában foglalja ezt.
Azoknak, akik abbahagyják a dohányzást, be kell állítaniuk a nap folyamán részeg folyadékmennyiséget. Az átlagos napi folyadék sebességének 1,5 liternek kell lennie. Nem ajánlott inni édes szénsavas italokat. Az étrendnek gyümölcsökkel, növényi fehérjét és rostot tartalmazó termékekkel kell rendelkeznie, például szárított barack, diófélék, paradicsom, bors és uborka.
Légzőszervi gimnasztika
Ingyenes és megfelelő légzéssel nemcsak abbahagyhatja a dohányzást, hanem megbirkózhat a pszichológiai problémákkal vagy a félelmekkel is. Ha hívsz, menj füstölni, fel kell lépnie, mély lélegzetet kell vinnie és lassan kilégzni. Az inspiráció és a kilégzés során 3-5 másodpercig tartsa a lélegzetét. Ismételje meg az eljárást 5-7-szer. Általános szabály, hogy a befejezés után a dohányzó enyhe szédülést fog érezni az oxigéntelítettség miatt. Egy ilyen eljárás után a dohányzás vágya eltűnik.
A következő légzési gyakorlatot is állandó helyzetben kell elvégezni. Lassan lélegezzen be a levegőt az orron keresztül, és kilégzi a szájon keresztül. Minden lélegzet és kilégzéssel gyorsítson fel. A jó eredmény elérése érdekében legfeljebb 20 lélegzetet és kilégzést kell megismételni.
A következő gyakorlat elvégzéséhez le kell ülnie és pihenni. A belélegzés és a kilégzés az orron keresztül történik. A lélegzet egyenletes és lassú. Négy beszámolóban - Inhhale, négy gróf - mély kilégzés. A gyakorlatot lapos hátral és kissé emelt állával végezzük. Tíz lélegzetet és kilégzést is meg kell ismételni.
Minden olyan egyszerű légzési gyakorlatot kell elvégezni, amikor a cigaretta dohányzási vágya megjelenik.