Talán nincs olyan dohányos, aki ne próbált volna legalább egyszer leszokni a dohányzásról. Sajnos keveseknek sikerül első próbálkozásra. Mi segíthet egyszer s mindenkorra megszabadulni egy rossz szokástól?
Pszichológiai függőség
A dohányzás nemcsak fiziológiai, hanem pszichológiai függőséget is kialakít. Úgy tartják, hogy maga a nikotin utáni vágy az utolsó cigaretta elszívása után egy hónapon belül megszűnik. Sokan azonban hosszabb idő után visszatérnek a dohányzáshoz, és úgy érzik, hogy a szervezetnek szüksége van egy adag nikotinra.
Ennek az az oka, hogy az agy ráveszi a szervezetet, hogy ismét vegyen egy doboz cigarettát, és szívjon egyet. A dohányzás egyfajta kondicionált reflex. Az ember megszokja a dohányzást pihenés vagy feszültségoldás közben, és egy csésze kávé cigarettával ismerős reggeli rituálé válik.
Hogyan segíthetsz magadnak megszabadulni a pszichés függőségtől? Az első dolog, amit megtehetsz, hogy az egyik rituálét egy másikkal helyettesítsd. Például ahelyett, hogy a munka szünetében dohányozna, igyon egy csésze zöld teát.
Ha a dohányos inkább otthon dolgozik, mint az irodában, a dohányzási ingert testmozgással, például néhány felüléssel enyhítheti. Ezen túlmenően, ha vágyat érez a belégzésre, szokásává teheti a fogmosást. Természetesen eleinte ezt elég gyakran meg kell tennie, de ez a trükk sokat segít az agy "megtévesztésében", az egyik rituálét egy másikkal helyettesítve.
Nagyon jól segít leszokni a dohányzásról, nem egyedül, hanem hasonló gondolkodású emberekkel. Például az interneten vannak fórumok, ahol az emberek egymást inspirálják a rossz szokások feladására. Ott elindíthat egy speciális számlálót, amely megmutatja, mennyi ideig nem dohányzik egy személy, és mennyi pénzt takarított meg.
Ez látható motivációt kelt a dohányzás abbahagyására, mert egy hónap múlva észrevehető lesz, hogy a dohányzás abbahagyásával jelentős összeget spórolhatunk meg, amit valami kellemes dologra költhetünk.
Előfordul, hogy a dohányzásról leszokó embereket mások „kísértik", például a munkahelyi kollégák, akik azt állítják, hogy lehetetlen leszokni a dohányzásról, mert nekik maguknak nem sikerült, vagy emlékeztetik a személyt korábbi sikertelen próbálkozásaira.
Célszerű nem kiröhögni, hanem megkérni másokat, hogy ne mondjanak ilyen szavakat. Valóban oda vezethetnek, hogy az ember motivációja csökken, önbizalomhiány alakul ki. Ezen túlmenően, a dohányzásra való minden szükségtelen emlékeztető arra készteti a vágyat, hogy legalább egy szívást vegyen be.
Segít leszokni a dohányzásról, ha a láthatósági zónában nincsenek cigarettára emlékeztető tárgyak. A hamutartókat, öngyújtókat jobb kidobni a házból, és kimosni a dohányfüstszagú ruhákat.
Fiziológiai függőség
A fiziológiai függőségtől való megszabadulás meglehetősen nehéz lehet, egyesek az első időkben akár elvonásra emlékeztető állapotot is tapasztalhatnak. A nikotinelvonás megkönnyítése érdekében konzultáljon orvosával, aki olyan speciális tablettákat ír fel Önnek, amelyek segítenek enyhíteni a dohányzásról való leszokás tüneteit. Emellett bármelyik gyógyszertárban beszerezhető rágógumi vagy tapasz, amelyek kis mennyiségű nikotint tartalmaznak, és megkönnyítik az elvonási tünetek túlélését.
Ha valaki nem érzi jól magát, miután úgy döntött, hogy abbahagyja a dohányzást, a forró fürdő segíthet a feszültség oldásában.
Kaphatsz masszázst, vagy akár enyhe nyugtatókat is szedhetsz. Különösen fontos megtalálni a feszültség oldásának módját az első napokban, amikor a dohányzás utáni vágy a legerősebben érezhető.