5 titok, hogyan lehet gyorsan megszabadulni a nikotinfüggőségtől otthon

Arra a kérdésre, hogy hogyan lehet gyorsan és hatékonyan leszokni a dohányzásról, gyakran halljuk: nem könnyű, nagyon nehéz, lehetetlen, nem megy vakolat vagy elektronikus cigaretta nélkül. . . Ennek eredményeként kialakul egy ördögi kör érzése . Úgy tűnik, hogy el akarsz búcsúzni egy rossz függőségtől, de mindenki azt mondja, milyen nehéz. Valószínűleg nem fogom tudni megcsinálni. . .

A lényeg a motiváció!

Ez a mentális hozzáállás a fő hiba a cigarettától való megszabadulás útján. Mielőtt úgy döntene, hogy gyorsan abbahagyja a dohányzást otthon, világosan meg kell értenie: valóban akarja-e. Ha meghozott egy ilyen döntést szerettei nyomására, akik rendszeresen „buggyannak", mennyire káros és milyen rosszul érinti Önt, de maga nem akar leszokni a dohányzásról, akkor nem fog sikerülni. Még csak próbálkozni sem kell. Tehát először válaszolj magadnak 3 kérdésre:

1. Akarom ezt csinálni?
2. Miért van erre szükségem?
3. Hogyan fog megváltozni az életem a cigiről való leszokás után?

A kérdések megválaszolásának megkönnyítése érdekében kérjük, vegye figyelembe az alábbi információkat. Amikor az utolsó cigaretta szemétté válik, a testedben:

• csökkentse a vérnyomást a normál értékre - 30 perc múlva;
• a vér oxigénszintje normalizálódik - már 10 óra elteltével;
• 24 órán belül javul a vérkeringés és az agy és a szív vérellátása;
• szag- és ízérzés jelenik meg - 3 nap múlva;
• a cukros, kellemetlen szag a szájból, a bőrből, a hajból eltűnik - 5 nap múlva;
• az arcszín javulni fog - 7 nap múlva;
• a köhögés elmúlik, a hirtelen fellépő fejfájás és a krónikus fáradtság megszűnik, könnyebb lesz a légzés! - 30 nap elteltével;
• lesz vágy a mozgásra, sportra, aktív életre - 6 hónap után;
• a szívkoszorúér-betegség kockázata 2-szeresére csökken - 1 év után;
• a tüdőrák kialakulásának kockázata 10-szeresére csökken, mint egy dohányoshoz képest, aki naponta egy doboz cigarettát fogyaszt – 5 év után.

Ezek a számok segítenek megtalálni a megfelelő motivációt, hogy miért és hogyan kell leszokni a dohányzásról otthon. És a pszichológusok és a dohányzás abbahagyására vonatkozó népi jogorvoslati tanácsok segítenek gyorsan megszabadulni a szokástól és segítenek helyreállítani a testet.

Hol kezdjem: 5 tipp

Ha meghozta a döntését, ideje elkezdeni gondolkodni azon, hogyan tudna leszokni a dohányzásról otthon. És itt kezdődik a móka. Csak annyit kell tennie, hogy. . . abbahagyja a dohányzást. Minden! Egyszer, s mindenkorra!

1. Dobd ki, tépd fel, vágd fel a cigarettát, küldd a szemetes aknába vagy a WC-be. Dobja el a hamutartókat, öngyújtókat, gyufát. Szabadulj meg mindentől, ami számodra egy rossz szokás szimbolikus jele. Távolítsa el ezeket az elemeket az irodai asztalról. Mosd el a dolgokat, mártózz meg – szabadulj meg az Önt kísérő szagtól.
2. Ne kövesd a "szakértők" példáját, akik a cigaretta kivonását javasolják. Nem dolgozik! Dobd azonnal, egy pillanat alatt! Ha kinyújtod az "örömet", az sokáig kitart és újra visszajön. Az elutasításnak azonnalinak kell lennie.
3. Ne használjon otthon "speciális" termékeket, például tapaszt vagy dohányzási kódot. Csak egy módja annak, hogy megmutassa, mennyire nem hajlandó elbúcsúzni egy cigarettától. Ha egyértelmű a motivációd, nincs szükséged segítőre.
4. Ne félj attól, hogy a cigarettáról való hirtelen leszokás „tönkretesz" benned valamit. Sok várandós nő azzal érvel, hogy nem tud leszokni a dohányzásról, mert a gyermek szenvedni fog, mert a nikotin állítólag valahol be van ágyazva a szervezetbe, és semmilyen módon nem. Ez mind hazugság, tipikus „kifogása" egy olyan embernek, akit erőszakkal kényszerítenek le a dohányzásról. Lehetetlen több kárt elképzelni, mint amennyit magadnak okozol minden egyes cigarettával. És annál is inkább, a szokás éles elhagyása nem okoz semmilyen zavart, éppen ellenkezőleg, lehetőség lesz a test megújítására.
5. Teremtse meg a megfelelő pszichológiai feltételeket. Gondold át, mihez kötődik számodra a cigaretta? Ha a szokásos reggeli csésze kávé mellett, hagyd fel egy időre, és kezdj el teát inni. Ha baráti összejöveteleken sörözik, akkor egy-két hónapra változtasson életmódján, ne igyon sört és egyáltalán ne igyon alkoholt. Természetesen nem szabad abbahagyni a kommunikációt a barátaiddal, de hangosan bejelentheted nekik, hogy „nem dohányzom! ", És jobb, ha valamelyik bajtársaddal vitatkozik, hogy a következő 10 évben nem fogsz hozzányúlni. egy cigaretta. Vitatkozz valami értékes dologról. Az Ön feladata, hogy megtörje a dohányzással kapcsolatos rituálékat. És újakat alakítani, ahol nem lesz hely a cigarettának.

Légy következetes a tetteidben, és ami a legfontosabb, légy büszke arra, hogy gyorsan le tudtál szokni a dohányzásról otthon. A jövőben segítsen a szervezetnek megszabadulni egy rossz szokás következményeitől.

Mi legyen a következő?

A cigarettáról való leszokás után az első aggodalomra ad okot az, hogy hogyan tisztítsuk meg otthon a dohányos tüdejét. Fontos megérteni, hogy nemcsak a légzőrendszer szenvedett a méregtől, hanem a test más rendszerei is. Ha nem zavarja a fullasztó köhögés és a szívtáji fájdalom, akkor nem kell orvoshoz fordulnia. Elég annyi folyadékot inni, amennyit csak lehet, hogy a mérgező anyagok vizelettel és izzadsággal távozzanak.

Napi legalább 2 liter víz megivásával a tüdő elegendő nedvességet kap a váladék kialakulásához, amely eltávolítja az alveolusok felszínén lerakódott anyagokat. A légzőgyakorlatok szintén hasznosak a bűzös váladék köhögésében. Használhat népi jogorvoslatokat: aromás inhaláció fenyőtűvel, kamilla és oregánó gyógytea, zab tejjel.

Ezeknek az alapoknak a hatékonysága növeli a friss levegőn járást, az otthoni levegő kötelező párásítását a fűtési szezonban. A rendszeres szellőztetés, a párásító használata vagy a napi nedves tisztítás elősegíti a kedvező környezet kialakítását a lakásban.