A dohányzásról leszokni készülőkben mindig felmerül egy kérdés, ez pedig az, hogy mivel lehet helyettesíteni a cigarettát a dohányzás utáni vágy pillanataiban? Ha meghallgatja az egészséges életmód különböző híveit, akkor eldöntheti, hogy ha valaki ilyen és ehhez hasonló kérdéseket tesz fel, az azt jelentheti, hogy legbelül nem hajlandó megválni a dohányzástól, kétségei vannak ennek szükségességével kapcsolatban. , vagy a saját erejéről. . .
De ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy a nikotinfüggőség a cigarettázás formájában nem annyira fizikai függőség, mint inkább lelki függőség, egészségtelen vágy.
Nyilvánvaló, hogy amikor egy embertől elvesznek valamit, ami szilárdan belépett az életébe, és okot ad arra, hogy pozitív pillanatokat érezzen, akkor kifejezett szorongást kezd tapasztalni, ami aztán átalakul az elvitt pótlásának szükségességévé.
Ráadásul a természet irtózik az üres terektől, meg kell tölteni valamivel. Mi váltja fel az Ön esetében a dohányzást? Mi helyettesítheti a dohányzás rossz szokását?
Előnyök és hátrányok. . .
Ma a dohányosoknak nem okoz gondot megválaszolni azt a kérdést, hogyan lehet a dohányzást cigarettával helyettesíteni. Mindenki találhat magának megfelelőt, valaki jobban szereti az úgynevezett biztonságos cigarettát: elektronikus vagy nikotinmentes; mások a nyalókát vagy a cukros pirulákat részesítik előnyben; egyesek számára a rágógumi vagy a magvak jelentik a kiutat.
De sajnos ezeknek a helyettesítőknek megvannak a maga hátrányai: a nyalókák rontják a fogakat és az alakot, a rágógumi fokozott gyomorszekréciót okoz, az elektronikus és nikotinmentes cigaretták pedig nem mindig hatásosak a megvonásra.
Mire érdemes cigarettát cserélni, és mik az előnyei és a hátrányai az egyes „helyettesítőknek"?
A nyalókák helyére a cigaretta kerül
Sok dohányos, aki nem tudja, hogyan cserélje ki a cigarettát, nagy mennyiségű nyalókát, szoptatós cukorkát vagy tablettát kezd fogyasztani. Ez elég jól segít leküzdeni a dohányzási vágyat, a pasztillák a szájüregben és a légzőszervekben lévő receptorokra hatnak, bizonyos mértékig helyettesítve a cigarettát.
A menta ízű cukorkák különösen hatékonyak – csökkentik a dohányzási ingert, frissítik a leheletet és kevesebb cukrot tartalmaznak. A cukorkák népszerűsége a cigaretta helyettesítőjeként megalapozott: nem okoz függőséget, és valóban segít megbirkózni a dohányzási készséggel.
De ha minden dohányzási vágyat édességgel helyettesít, akkor a kalóriák száma, valamint a cukor meghaladja az ésszerű normákat, és ebből ered a túlsúly és a károsodott szénhidrát-anyagcsere problémák.
Rágógumi kontra cigaretta
A rágógumik 2 nagy csoportra oszthatók: normál és speciális nikotint tartalmazó rágógumikra. Az első „munka" ugyanazon az elven, mint az édesség: a szokásos dohányzás felváltása egy másik cselekvéssel - rágással.
A mentol vagy fahéj ízű rágógumi kiválasztásakor azonban nem szabad megfeledkezni arról, hogy a folyamatos rágás fokozott gyomornedv-elválasztást okoz, ami azt jelenti, hogy növeli a gyomorhurut és a gyomorfekély kialakulásának kockázatát. A nikotin gumi nikotint tartalmaz, és bár enyhíti az elvonási tüneteket, nem gyógyítja a dohányzási vágyat.
Az elektronikus cigaretta felváltja a megszokottat
Az elektronikus cigaretta ma az egyik leghatékonyabb módja a nikotinfüggőség leküzdésének. Teljesen lemásolja a cigaretta megjelenését és a gyújtás rituáléját, segít leküzdeni a pszichológiai függőséget és a dohányzási szokást, és mivel nem cigarettafüst, hanem gőz jut be a szervezetbe, a szervezet károsodása minimálisra csökken.
De sajnos ez a gyógyszer sem csodaszer a dohányzás ellen, a gőz belélegzése nem helyettesítheti a dohányzás érzését, és maga az elektronikus cigaretta is közönséges. Ma orvosok és tudósok vitatkoznak az elektronikus cigaretta előnyeiről és veszélyeiről, de ez már kísérletileg bebizonyosodott: az elektronikus cigaretta helyettesíti a hétköznapi cigarettát azok számára, akik maguk szeretnének leszokni a dohányzásról.
Nikotinmentes cigaretta – kényelmes és biztonságos?
A nikotinmentes cigaretták ugyanúgy néznek ki és működnek, mint a hagyományos cigaretták, de a dohányuk nem tartalmaz nikotint. Az ilyen cigaretták valódi alternatívát jelentenek a szokásos cigarettákhoz képest, de csak a dohányzás abbahagyásának időszakában ajánlott őket használni. A nikotinmentes cigaretta füstjének belélegzésekor ugyanis szén-monoxid-gyanták, benzopirén és egyéb, az egészségre nem kevésbé káros összetevők is bejutnak a szervezetbe.
A cigaretta egyéb „helyettesítői".
A cigarettát helyettesítheti magvakkal, szívószálakkal, farudak rágásával vagy egy falatozással a füstszünet helyett. De minden módszernek az előnyei mellett sok hátránya is van, és hogy megéri-e az egyik problémát a másikra cserélni, azt minden dohányosnak magának kell eldöntenie.
Megéri egyik függőséget a másikra váltani?
A dohányzásról való leszokáskor nem azon kell gondolkodni, hogyan cserélje le a cigarettát, hanem a dohányzás abbahagyására irányuló ösztönzők „felülvizsgálatát". És ha a „Miért akarok leszokni a dohányzásról" kérdésre adott őszinte válasz azt mutatja, hogy az ok bármiben rejlik, de nem a dohányzástól való saját idegenkedésükben, akkor még cigarettapótlókkal sem lehet hatékony a leszokás.
Ha a kidobó talál valamit, amivel helyettesítheti a cigarettát, akkor fel kell készülni arra, hogy a biztonságos helyett nincs helyettesítő, ami azt jelenti, hogy problémákat okozhat a már bevitt cigi.
A karamell vagy a rágcsálnivalók - túlsúly, rágógumi - emésztési zavarok, a zöldségek és gyümölcsök sem ártalmatlanok, sőt a napi elszívott cigaretták számával összemérhető mennyiségben.
A gyufától a faágakig mindenféle pálcikát rágni sem ártalmatlan. A gyufát éghető keverékkel impregnálják, ami enyhén szólva nem hasznos az ember számára, a faágak pedig mellékhatásokat okozhatnak, és egyszerűen kellemetlenek az íze.
Mindenesetre fontos megérteni, hogy nem szabad egyszerre két nyulat üldözni, és egy plusz cukorka és egy kilogramm súlyfelesleg ártása aligha erősebb, mint egy-két napi dohányzás. És nem szükséges, hogy a dohányzás abbahagyása után évekig az édességre támaszkodjon – egy hét, kettő, és kész.
Tőled függ! Mit szeretne elérni, egészséges életet, bár az első szakaszban kisebb szövődményekkel, vagy több éves dohányzást?