8 Lépés a dohányzás lemondására

Ha igazán szeretne abbahagyni a dohányzást, akkor lépésről lépésre végigvezetjük a dohányzásról való leszokás lépésein. Megtanulja, hogyan kell felkészülni, hogyan kell kilépni, és hogyan kell elkerülni a visszaesést. Azt is megtudhatja, hogyan lehet megkönnyíteni a dohányzásról való leszokást.

Valószínűleg abban a szakaszban vagy, ahol egy része meg akar szabadulni ettől a szokástól, a másik nem. Félhet, hogy kudarcot vall. Tegye félre ezeket a gondolatokat. Gondoljon arra, miért akarja megtörni a szokást, és ez motiválja Önt a sikerre.

Nem számít, mennyi ideig vagy mennyi ideig dohányzott. Ha kilépsz most, a test gyógyulni fog és szolgálni fog, még akkor is, ha évek óta elhanyagolta az egészségét.

Nikotinfüggőség

Az átlagos dohányos kb. 200 adagot nikotint kap naponta, és évente több mint 70 000 adagot. Tíz darab cigaretta / cigaretta, szorozva napi 20 cigaretttal, körülbelül 200 adagot ad nikotint naponta. Ez részben ezért a dohányzás olyan addiktív. Az agyad folyamatosan várja a következő nikotin adagot. A kutatások kimutatták, hogy a nikotin ugyanolyan addiktív, mint néhány drog.

Nikotin-elvonási tünetek:

• Irritálható
• Aggódj
• Nehéz koncentráció
• Fejfájások
• Torokosság
• Cigaretta-vágy

Mi történik, ha kilép a nikotinról? A dohányzás növeli a nikotin receptorok számát az agyában. Amikor abbahagyja a dohányzást, ezek a receptorok továbbra is elvárják a nikotint. Amikor nem kapják meg, elkezdenek beállítani.

Meddig tartanak fenn a nikotin-megvonási tünetek?

A nikotin a dohányzás abbahagyása után 72 órával ürül a testből. A nikotin-elvonási tünetek általában a dohányzás abbahagyása után 2–3 nappal jelentkeznek, és 1–3 hónapon belül eltűnnek. Legalább 3 hónapig tart, amíg az agy kémiai állapota normalizálódik, miután abbahagyta a dohányzást. Az utolsó két tünet az ingerlékenység és a letargia

Minden hatékony dohányzási abbahagyási programnak figyelembe kell vennie ezt a hosszú alkalmazkodási időszakot. Ezért javasolják egyes orvosok, hogy fokozatosan csökkentsék nikotin adagjaikat nikotinpótló terápiával. A legtöbb ember azonban egy hét után kezd jobban érezni magát, és a tünetek általában 3 hónapon belül oldódnak meg.

Hogyan lehet egyedül leszokni a dohányzást: lépésről lépésre terv

A lépésről lépésre szóló terv a következő lépéseket tartalmazza:

1. Döntsön a dohányzásról való döntésről
2. Határozza meg azokat a helyzeteket, amelyek növelik a dohányzás kockázatát
3. Szerezz mindent, amire szükséged van
4. Válasszon egy dátumot a dohányzásról való leszokáshoz
5. Mondja el mindenkinek, aki ismeri a döntését
6. Távolítson el bármit, ami a dohányzásra emlékeztet
7. Készüljön fel az első két hét elviselésére
8. Öregedési stratégia kidolgozása

1. Döntjen a dohányzásról való leszokásról

Határozza meg a rossz szokás megszüntetésének okait. A dohányzásról való leszokás nehéz. De nyerhet, ha szem előtt tartja a céljait. Ha korábban megpróbálta abbahagyni a dohányzást, és kudarcot vallott, ne hagyja, hogy ez rázza a bizalmát. Minél többet próbálsz, annál nagyobb esélye van a sikerre. Talán nem voltál készen utoljára. Lehet, hogy nem tette meg a megfelelő lépéseket.

2. Határozza meg azokat a helyzeteket, amelyek növelik a dohányzás kockázatát

A dohányzás nem csak a nikotin fizikai függősége. Ez egyben pszichológiai függőség is. Miért dohányzol? Ez egy módja annak, hogy elkerülje a forgalmas munkaidőt? Ez egy olyan pillanat, amikor egyedül lehet a gondolataival? A legtöbb ember ugyanabból az okból dohányzik, mint az alkoholisták. Ez egy esély egy menekülésre, pihenésre vagy kényeztetésre.

Előrelátnia kell azokat a helyzeteket, ahol a dohányzás veszélye különösen magas. Ez segít megbirkózni a kísértéssel. Néhány általános dohányzási helyzet:

• Kávét iszik
• A reggeli vége
• Vezetés
• A telefon használata
• Stresszes helyzetek
• Alkoholfogyasztás
• Közösségi események

Íme néhány stratégia a kísértések kezelésére:

Ha dohányzik a reggeli kávéja felett, igyon egy kávét a munkahelyén, ahol valószínűleg nehezebb lesz a dohányzás.

Ha vezetés közben dohányzik, módosítsa az útvonalat. Ehhez óvatosságra van szükség, tehát nem lesz autopilóta.

Ha megszokta, hogy étkezés után, vacsora után dohányzik, sétáljon, fogmosást végezzen, csináljon valamit.

Dohányzik telefonon - inkább szabad kezével nyomja meg a labdát. Próbálj mindig elfoglalt lenni. Az emberek gyakran tétlenségből dohányozzák.

Mi van, ha nem tud ellenállni? A legjobb dolog, ha elkerüljük a mindent vagy semmit gondolatokat. Ne add fel. Lehet, hogy nem tud ellenállni, de nem minden veszít el.

Minél inkább megpróbál leszokni a dohányzásról, annál jobb az esélye a sikerre.

3. Szerezz mindent, amire szükség van a dohányzásról való leszokáshoz

Minden dohányzó tudja, hogy a dohányzás orális függőséget okoz. Amikor kilépsz, az agyad még mindig vágyakozik a cigaretta érzékelésére a szájában. A dohányzásról való leszokás tervének részeként készletezzen olyan orális pótlókra, mint a rágógumik, a nyers zöldségek, a sárgarépa-botok, a karamell, a szalma és hasonlók.

Ha tervezi nikotin vagy dohányzás abbahagyó gyógyszerek alkalmazását, beszéljen orvosával. Tanulja meg, hogyan kell használni őket, a lehetséges mellékhatásokat, és mire kell figyelni.

4. Válassza ki a kilépési dátumot

A kilépési dátum elkötelezettség önmaga iránt. Ez azért fontos, mert tudatosan felkészít téged. Válasszon egy dátumot a következő hónapban. Nem kell, hogy különleges nap legyen. Kerülje el azt a napot, amikor elfoglalt vagy elfoglalt vagy aktív. Írja le a kiválasztott dátumot valahova, és nézze meg a bejegyzést minden nap. Hagyja, hogy az elhatározás növekedjen a dátum közeledtével.

Ha gyógyszereket fog használni, orvosa javasolhatja, hogy azonnal használja őket. Kérdezze meg orvosát, mikor kell elkezdenie a tabletták szedését.

5. Mondja el mindenkinek, aki ismeri a döntését

Támogatás esetén könnyebb lesz leszokni a dohányzásról. Válasszon olyan embereket, akik szerintem hasznosak lesznek számodra. Mondja el nekik a tervét és hogyan segíthetnek.

• A barátok segíthetnek abban, hogy elvonja magát.
• Meghallgathatnak téged.
• A barátok támogatásával könnyebbé válik a harcod.
• De magyarázza el, hogy könnyű beszélgetéseket akar. Semmi különösebb hangsúlyozni az elmédet.

6. Törölje az összes dohányzási emlékeztetőt

A dohányzás, mint minden függőség, emberekre, helyekre és dolgokra vonatkozik. Dohányzási tulajdonságok: cigaretta, gyufa, öngyújtó és hamutartó. Szabadulj meg tőlük. Ne mentsen el semmit "csak esetleg".

Frissítse fel a levegőt otthon, a munkahelyen és az autójában. A cigaretták illata határozottan kiváltó tényező, főleg eleinte.

7. Készüljön fel az első két hét elviselésére

Az első két hét kritikus a sikerhez. Ha sikeres lehet az első alkalom, akkor a dohányzásról való leszokás esélye jelentősen megnő. Próbáljon megzavarodni, mindig elfoglalt legyen, és vigyázz magadra. Jó szórakozást és kerülje el a stresszt.

Szánjon rá időt

Gyakrabban töltsön időt barátaival. Menj sétálni, biciklizni, tornaterembe vagy moziba menni. Kényeztesse magát.

• Fogd el a kezed. Húzza meg a tollot vagy valamit az ujjaival.
• Igyon sok vizet.
• Találkozz olyan emberekkel, akik segíthetnek. Mindenki megérti, milyen nehéz az Ön számára. Ne próbálkozzon egyedül leszokni a dohányzással.
• Ha egyedül vagy a kísértéseivel, akkor lehetővé teszi számukra, hogy növekedjenek.
• Pihenjen és mélyen lélegezzen

Kerülje a provokatív helyzeteket

• Ne lépjen kapcsolatba a dohányosokkal. Nem számít, mennyire barátságosak és támogatják a dohányzóbarátaikat, növelik a kitörés veszélyét.
• Gyakorold, mondván: „Köszönöm, már nem dohányzom. ”
• Ha érzi a dohányzás veszélyét, azonnal távozzon.
• A táj megváltoztatása segíthet.

Beszélj magaddal

A legtöbb kísértés csak 10-20 percig tart. Vegye le a figyelmét, és a vágy elmúlik. Mondja el magának:

• „Nem hajlandó azt hinni, hogy a dohányzás erősebb nálam. ”
• "Soha többé nem dohányzom. "
• “Úgy döntöttem, hogy nemdohányzó vagyok. ”
• Itt és most.

8. Stratégia kidolgozása az expozíció

megőrzésére

Ne gondold át a dohányzás lemondását. Ez visszatarthatja Önt. Most kezdje el, és a napok elkezdenek hosszabbodni.

Személyes gondoskodás

Légy kedves magaddal. Ez valószínűleg a dohányzás abbahagyásának legfontosabb és alulértékelt feltétele. Csak azt hiszi, hogy megérdemli a jutalmat, ha hosszú ideig tartózkodik a dohányzástól. De ez a régi gondolkodás.

Ne próbáljon étkezni úgy, hogy feladja a rossz szokást. Túl sok kellemetlen érzésed van. Próbáljon inkább több gyümölcsöt és zöldséget enni.

Ünnepeld a teljesítményedet

Az emberek, akik abbahagyják a dohányzást, hajlamosak nagyobb figyelmet fordítani a kudarcokra. De ne becsülje le, hogy messzire mentél. Kényeztesse magát.

A cigarettára megtakarított pénzzel hetente egyszer kezelje magát. Vagy pénzt takaríthat meg valami nagyobbra, például utazásra. Rendezz meg egy bulit magadnak és barátaidnak.

Stresszoldó

Pihenjen sokáig, és egészséges ételeket fogyasztjon. Alváshiány és a túlzott cukorfogyasztás provokálhat.

Fogja el a száját valamivel, például rágógumival, nyers zöldségekkel, sárgarépa-botokkal.

A stressz a dohányzás gyakori oka. Pihenjen néhány lassú, mély lélegzettel. Lélegezzen be az orrán és a szájon át. Ismételje meg ezt ötször, és megkönnyebbülten érzi magát.

Támogassa magát

• Ha tényleg dohányozni akar, vegye fontolóra, mennyire kitartó volt eddig.
• Ne feledje, hogy miért hagyta abba a dohányzást.
• Ne hagyja, hogy megnyerje a függőségét.
• Gondoljon az egészségre, a pénzügyekre és a családra gyakorolt ​​előnyökre.
• Emlékeztesse magát, hogy az egyik cigaretta húzza a másikot.
• Keresse meg önmagát, mint nemdohányzót. Ez a végső cél. Nem gondolkodik a dohányzás abbahagyásáról.

Nikotinpótló terápia

Nikotinpótló kezelés segít csökkenteni a nikotin-megvonás tüneteit. A nikotinpótló kezelés 50-70 százalékkal növeli a dohányzás sikeres leállításának valószínűségét. Ez azonban nem helyettesíti a dohányzásról való leszokás stratégiáit. Ez enyhíti a nikotin fizikai függőségét, de nem foglalkozik a viselkedési vagy pszichológiai függőséggel. Tehát továbbra is szükség van valamiféle dohányzási abbahagyási programra és stratégiára.

FONTOS:Az alábbiakban az általános orvosi információk szerepelnek, amelyek nem tartalmazzák az egyént. Előfordulhat, hogy néhány ember allergia vagy más állapot miatt nem tudja alkalmazni a nikotinpótló terápiát. Mindig konzultáljon orvosával az egészségéről.

Milyen típusú nikotinpótló terápia létezik?

A nikotinpótló terápia három kategóriába tartozik: nikotin, amelyet a bőrön, a szájon és a légutakon keresztül felszívódnak. Itt van néhány fontos szempont, amely segít döntésének meghozatalában.

Nikotin javítás.

Kényelmes, mivel hosszú távra enyhíti a nikotin-elvonási tüneteket, miközben napi egyszeri figyelmet igényel. A nikotin-tapasz a nikotinhelyettesítő terápia leginkább tanulmányozott típusa, és 50-70 százalékkal növeli a dohányzásról való leszokás esélyét.

Nikotin-rombuszok és nikotingumi.

Rövid távra enyhítik a nikotin-elvonási tüneteket. És segítik a száj elfoglalását, amit a nikotin-tapasz nem képes.

A dohányzás abbahagyásának leghatékonyabb kombinációja a nikotin-tapasz a hosszú távú enyhítéshez és a nikotin-rombusz vészhelyzet esetén.

A pasztillákban vagy a rágógumában található nikotin a száj nyálkahártyáján, nem a gyomoron keresztül szívódik fel. Az étel és ital befolyásolhatja a nikotin felszívódását. Ezért nem szabad enni vagy inni legalább 15 percig, mielőtt nikotin gumit vagy pasztillát használna. Használat közben nem szabad enni vagy inni.

A nikotin-pasztillát a legtöbb ember könnyebben használja, mint a nikotin-gumi. Az íny a fogzománchoz tapad.

Hogyan kell használni a nikotin-rombusztablettákat? Szoptassuk a nyalókát, amíg teljesen fel nem oldódik, körülbelül 20-30 perc alatt. Ne nyújtson és ne nyelje le nyalókákat.

Hogyan kell használni a nikotin rágógumit? Lassan rágja meg a gumit, amíg ízét vagy bizsergését nem érzi a szája. Ezután szüneteltesse az íz eltűnését. Ezután ismét rágja be, hogy visszatérje a bizsergést, és ismét szüneteltessen.

Nikotin inhalátorok és nikotin orrspray.

Ezek a leggyorsabban működő nikotinpótló termékek. Emellett fokozódik a függőség kockázata. Utánozzák a cigarettázást, ami vonzóvá teszi őket.

Mind a nikotin inhalátorok, mind az orrspray kapható receptre.

Meddig lehet alkalmazni a nikotinpótló terápiát?

A címkén feltüntetett időtartamon belül. Például 8, 10 vagy 12 hét. Érvényes, ha a tapaszt összesen 3–5 hónapig használja, ha orvosának engedélye van.

A legtöbb ember visszatér a dohányzáshoz, ha a teljes 21 mg-os adagot 14 mg-ra csökkenti túl gyorsan.

A helyettesítő kezelés túladagoláshoz és nikotinmérgezéshez vezethet?

Igen, ha helytelenül használja.

Íme néhány nikotin-túladagolás vagy nikotin-mérgezés tünete:

• Izgalom, aggodalom, remegés
• Fejfájás
• Gyors vagy egyenetlen szívverés
• Hányinger, hányás, hasi fájdalom, hasmenés
• Hideg verejték, sápadtság

Ha ezen tünetek bármelyikét észleli, hívja orvosát. A nikotin-túladagolás vagy a nikotinmérgezés súlyosabb tünetei a következők:

• Látási vagy halláskárosodás
• szédülés vagy gyengeség
• Gyors légzés
• Diszorientáció az űrben
• görcsök

E tünetek esetén sürgősségi ellátást kell hívni.

Mennyire biztonságos a nikotinpótló kezelés?

A nikotinpótló kezelés biztonságos a szív- és érrendszeri betegségben szenvedők számára. Ez nem növeli a szívroham és a stroke kockázatát. Nincs elegendő bizonyíték ahhoz, hogy teljesen biztos lehessen abban, hogy a nikotinpótló kezelés biztonságos a terhes nők számára. Sok orvos azonban úgy gondolja, hogy a helyettesítő kezelés sokkal biztonságosabb, mint a dohányzás.

Dohányzásról való leszokás.

Vannak vényköteles gyógyszerek, amelyek segítik a leszokást. Néhányuk a nikotinpótló terápiával együtt használható. A legtöbbet a dohányzás abbahagyása előtt kell elkezdeni, és receptre van szükségük.

FONTOS:Ez általános orvosi információ, és nem az egyénre szabott. Mindig konzultáljon orvosával egészségügyi problémáiról.

A dohányzásról való leszokás okai

Itt csak néhány dolog, amit valószínűleg nem tud a dohányzás veszélyeiről. Ez a függőség évente több halálesetet okoz, mint a következő összes együttes:

• Alkoholizmus
• Függőség
• Baleset
• AIDS

Ha gyógyul vagy kábítószer-függőség vagy alkoholizmus, akkor nincs értelme meghalni a dohányzás miatt.

A dohányzás évente 6 millió embert öl meg világszerte. A dohányosok gyakrabban szívbetegségben és stroke-ban halnak meg, mint tüdőrákban.

A dohányzás 2-es típusú cukorbetegséget okoz. A dohányosok 30–40 százalékkal nagyobb valószínűséggel alakulnak ki cukorbetegség. Ez csak néhány betegség, amelyet a dohányzás okoz. A testében nincs olyan szerv vagy rendszer, amelyet ne veszélyeztessen ez a függőség.

Néhány ok, amiért hagyja abba a dohányzást:

• Aggódik az egészsége miatt
• Aggódik a függőség miatt
• Ismersz valakit, akinek egészségügyi problémái voltak a dohányzás miatt
• Ön pozitív példaképessé válik a családja számára
• Pénzt akar megtakarítani
• A dohányzás évente 2500–5000 dollárba kerül. Ez egy jó ünnep ára.

A használt füst tényei

A használt füst ugyanolyan halálesetekhez vezet, mint a rendszeres dohányzás. Nincs biztonságos szint. A nem dohányzók számára, akiket kitett a használt füst, nagyobb a kockázata:

• 25-30 százalékkal nagyobb valószínűséggel alakul ki szívbetegség és stroke
• 20-30 százalékkal nagyobb valószínűséggel alakul ki tüdőrák

Gyerekek és használt gyermekek füstje

A használt füstről kiderült, hogy károsítja a gyermekek egészségét és növeli a következő betegségek kockázatát:

• asztma, tüdőgyulladás és hörghurut
• Fülfertőzések
• csecsemő hirtelen halálának szindróma

Nem felel meg a fentieknek az ahhoz, hogy egyszer és mindenkorra lemondjon a dohányzásról?