A dohányzás a parázsló dohányból vagy más növényi összetevőkből származó füst belélegzése.A legelterjedtebb a dohányzás, ezt sokan elektronikusra, vízipipára cserélik, amelyek ugyanezen az elven működnek. Az úgynevezett „elektronikát" általában a tinédzserek szívják, ezt tekintve divatosnak. A nikotin és más pszichoaktív hatású anyagok bejutnak a szervezetbe. Az alveolusok vékony szövetén keresztül a méreganyagok felszívódnak a vérbe, és a véráramon keresztül eljutnak az agyba, ellazulást okozva.Enyhe eufórikus állapot lép fel, amire a dohányosok törekednek.
Miért alakul ki függőség
Dohányzáskor a nikotin, egy piridin alkaloid, bejut az emberi szervezetbe. Az idegrendszer receptoraihoz kötődik, és gátolja az agyban felhalmozódó dopamin lebomlását, az ember eufóriát és örömet érez.Növekszik a szívösszehúzódások gyakorisága és erőssége, fokozódik a bélmozgás és a nyálelválasztás.Amikor abbahagyja a dohányzást, a dopamin szintje visszaáll a korábbi szintre, de a dopamin receptorok torzulva érzékelik a mennyiségét.
Egy cigaretta 0, 1-1 mg nikotint tartalmaz, az ember halálos adagja pedig 0, 5 g. . Néhány nap rendszeres dohányzás elég a függőség kialakulásához. Sok tinédzser dohányozni kezd, felnőtteket utánoz, és megpróbál idősebbnek látszani., nem veszik észre, hogy már szenvedélybetegség alakul ki bennük, és talán életre szóló.
A függőség jelei:
- fejfájás a dohányzás hosszú szünetében;
- a vágy, hogy gyorsan eljusson egy cigarettához reggel;
- teljesítménycsökkenés rossz szokás nélkül.
A dohányzás káros hatásai
A cigaretta a nikotin mellett veszélyes vegyi anyagokat és vegyületeket is tartalmaz.: arzén, metán, toluol, szén-monoxid, kadmium, metanol és mások. Az emberek tudatosan szívják magukba a legerősebb rákkeltő anyagokat.
Dohányzó nőa petefészkek sok hibás tojást termelnek, így nehezebben esik teherbe, főleg 30 év után. Terhesség alatt a halvaszületés kockázata 23%-kal nő, a születéskor alacsony magzati súly (kevesebb, mint 2, 5 kg) 2-szer nagyobb valószínűséggel, és gyakrabban születnek veleszületett fejlődési rendellenességgel rendelkező gyermekek. A lánynak, aki megtudta a terhességét,azonnal le kell szoknia a dohányzásról: Minden cigaretta negatívan befolyásolja a születendő gyermek egészségét. Egy dohányzó nő növeli annak a kockázatát, hogy gyermekében bronchiális asztma, mentális retardáció és fogászati problémák alakuljanak ki.
De mind a férfiaknak, mind a nem terhes nőknek, akiknek rossz szokásuk van, jobb, ha „kilépnek". A gyanták az alveolusokra és a hörgőfára telepednek, ami a krónikus bronchitis, a COPD és a tüdőrák kialakulásának egyik tényezője.A nikotin fogyasztása csontritkuláshoz vezet a kalcium fokozott eltávolítása miatt a szervezetből.A rákkeltő anyagok vér általi terjedése a szervezetben növeli az összes szerv és rendszer onkológiájának kockázatát. A forró füst és a kalcium eltávolítása a parodontitis és a fogszuvasodás oka. A dohányosok rossz leheletet és állandó szájszárazságot tapasztalnak. Negatív hatással van a szív- és érrendszerre, mivel a koleszterin lerakód az erek falán.Mindez a szívkoszorúér-betegség kockázati tényezője.Lehetőségei: angina pectoris, szívinfarktus.
A vidám bulikon gyakran kombináljuk a dohányzást és az alkoholt, de a szervezet ilyenkor egyáltalán nem szórakozik. A nikotin összehúzza az ereket, az etanol pedig kitágítja azokat: megnő a felszakadásuk veszélye, ez pedig különösen az agyban veszélyes. Az agy vérzése rontja annak működését. A stroke gyakran halálhoz vagy rokkantsághoz vezet.Ezért alkoholfogyasztás után, még egy pohár bor után sem szabad dohányozni.
A passzív dohányzás is káros: sokszor csak egy dohányos van a családban, de mások is szenvednek a káros anyagoktól. A kisgyermekek és a terhes nők, akiknek egyáltalán nem szabad kátrányt belélegezni, különösen érzékenyek a dohányfüstre.
Hogyan lehet leszokni a dohányzásról
A fentiekből könnyen levonható a következtetés: le kell szoknia a dohányzásról.Valószínűleg sokan kipróbálták már ezt, de valamiért nem jött be nekik, és arra a következtetésre jutottak, hogy otthon lehetetlen leszokni a dohányzásról, és a problémát másként kell megoldani. Sem idő, sem pénz nincs orvoshoz fordulni és beavatkozásokra, ezért úgy döntenek, „egyelőre" folytatják. De ez teljesen helytelen: önállóan és otthon is le lehet szokni és kell is.
Aki rövid ideig és keveset dohányzott, az gyorsan és szenvedés nélkül megteheti, aki viszont hosszú évek óta szenvedélybetegséggel él, több időre és erkölcsi erőre van szüksége.Amikor egy dohányos hirtelen abbahagyja a függőségét, elvonási szindróma lép fel: irritáció, fejfájás, teljesítménycsökkenés kíséri.
Hogyan kell kilépni:
- A legegyszerűbb és legelterjedtebb módja az, hogy egyszerűen lemondunk a cigarettáról. , mutasd meg akaraterőd. Működik, és sokan arra használják, hogy örökre abbahagyják a dohányzást. Erkölcsi és fizikai erőfeszítést igényel, ami a gyenge akaratúak számára nem mindig lehetséges.
- A nikotin tapaszok jó tanácsok azoknak, akik otthon szeretnének megszabadulni a függőségtőlanélkül, hogy orvoshoz menne. A tapasz megkíméli, ha a kezed a csomag után nyúl, segít könnyen és szenvedés nélkül átvészelni ezt az időszakot, és gyorsabban megbirkózni a függőséggel. De van egy árnyoldala: a tapaszok nikotint is tartalmaznak, így időbe telik, amíg leszokik róla.
- Nikotint tartalmazó spray-k.Ugyanazon az elven működnek, mint a foltok. Segítenek gyorsan leszokni a dohányzásról, de időbe telik a leszokás is.
- Nikotin gumi.Nagyon kellemetlen íze van, ezért néhányan gyorsabban próbálnak megszabadulni tőle, és sokan visszatérnek a függőségbe.
Mindezek a módszerek, kivéve a cigarettáról való teljes leszokást, megvannak a mellékhatásai.Minden nikotintartalmú cigaretta-analóg kis adagokban tartalmaz nikotint.Ez is káros, bár sokkal kevésbé káros, mint a cigaretta.
A legegyszerűbb módja
De mi a teendő, ha nincs akaraterő, és a dohányzás már nem káros, hanem egyszerűen veszélyes? Írja be a „hogyan lehet leszokni a dohányzásról egyszerűen" lekérdezést egy internetes keresésbe, és válassza ki a megfelelő hangfelvételt a hosszú listából. Néhány óra múlva annyira motiválni fog, hogy legalább egy hétig kitart. A legfontosabb dolog, amit az előadások után elsajátítanak, az az öröm érzése, hogy egy órát, kettőt, egy hétig nem dohányzik. . . Minden új dohányzás nélküli nap növeli az önbecsülést és az önmaga iránti büszkeség érzését . A motiváció olyan erős, hogy segít megbirkózni az elvonást kísérő testi betegségekkel.Minél tovább dohányzik, annál kellemetlenebb az érzés, de az öröm, hogy végre szégyelli magát, és nem dohányzik, néha még altatásként is hat, elnyomja a testi szenvedést.
Általában, amikor az emberek leszoknak a dohányzásról, irigykedve néznek a dohányosokra: „ők jól érzik magukat, de én…" Az előadások után sajnálattal néz rájuk: „sajnos, még mindig dohányzik".
A dohányzásban nem a fizikai, hanem a pszichés függőség a fő, ez az, ami lázító gondolatokra késztet: „egyet fújj", „hétfőn kezdd", „mindenki dohányzik, és semmi". Minden dohányos maga folytathatja a kifogások listáját.
Ha a hangos előadások hatása elmúlt, hallgassa újra. A legnehezebb az első hetet átvészelni, amikor nem csak nagy fájdalmat érzel, de az egészséged is megromlik. Akkor minden nappal könnyebb lesz, és a tudat, hogy végre megtörtént, erőt és energiát ad.
Amikor a dohányzás vágya támad, reagáljon testére fizikai aktivitással. Egy gyógyszer nélkül kezelő orvos tanácsára: „Cigizni akartam, elestem és fekvőtámaszokat csináltam. "
Tippek a motivációhoz:
- a legjobb időpont a kezdéshez maanélkül, hogy megpróbálná rávenni magát, hogy holnap vagy egy hét múlva tegye meg;
- mesélj róla barátoknak, családtagoknak. Így szégyellni fogod magad előttük, ha úgy döntesz, hogy elveszíted a türelmedet. Lehet, hogy az egyik rokonod egyetért veled az elutasításban, de együtt mindig könnyebb;
- távolítson el minden csomagot, hamutartót, öngyújtótés minden, ami a cigarettára gondol;
- kezdje el számolni:szorozd meg egy csomag árát a heti számukkal, és derítsd ki, mennyi pénzt költenek rendszeres önmérgezésre. Elkezdheti megmenteni őket, és megígérheti, hogy vesz magának valamit, amire régóta vágyott, de nem engedheti meg magának;
- sportolni- a jó mozgás fiziológiás oxigénéhezéshez vezet, és kevesebbet szeretne dohányozni; Ezen kívül lesz egy új hobbid is.
A legnehezebb leküzdeni azt az 5-10 percet, amikor ellenállhatatlan dohányzási vágy támad. Ehhez a következőket teheti:
- elvonja a figyelmét, csináljon valami érdekeset;
- elmélkedik;
- végezzen egy kis gyakorlatsort;
- rágógumit rágni;
- Moss fogat;
- lezuhanyozni.
Nem túl helyes az az elképzelés, hogy el kell enni a dohányzási vágyat: így leszokhatsz, de kialakul a túlevés szokása.Ezért jobb, ha nem helyettesíti a dohányzás vágyát egy másik szokással., hacsak nem hasznos.
Az erős cigaretták öngyújtókkal való cseréje szintén nem működik: tudat alatt, a szervezet nikotinhiánya miatt, az ember mélyebb szívatást kezd, vagy gyakrabban látogatja a dohányzóhelyeket.A függőség megmarad, és néha fokozódik.
Mindenesetre a dohányzással összefüggő egészségügyi problémák sokkal nagyobbak, mint a szokástól való függőségtől.Ki kell bírni egy bizonyos időpontot, lehetőséget adni a dopaminreceptoroknak, hogy normálisan reagáljanak a rendelkezésre álló dopamin mennyiségére, és minden visszaáll a normális kerékvágásba. De természetesen jobb, ha nem kezdi el, és rossz példát mutat a gyermekeinek.