Hogyan lehet gyorsan lemondni a dohányzásról?

A cigarettából való kilépés jelenlegi tendenciája számos okból származik. Még a legtávolabbi dohányosok is, akiknek évekig számított a dohányzási tapasztalata, gondolkodnak ezen. Mindazonáltal mindenkit érdekli ugyanaz a kérdés, hogyan lehet gyorsan leállítani a dohányzást, hogy ez egyszerű és könnyű legyen, és ne gyakoroljon negatív egészségügyi következményeket. Tanulja meg, hogyan kell sok erőfeszítés nélkül leállítani a dohányzást otthon.

Hagyja abba a dohányzást otthon

Szinte mindenki tudja, hogy a dohányzási szokás inkább pszichológiai, mint élettani. Ezért gyakran hallani, hogy az emberek mentséget találnak maguknak és tovább dohányozzák. Nem rémül a dohányzás veszélyeiről szóló számos TV-műsor és cikk, szemléltető példák vagy mások elutasító megjelenései. Még a figyelmeztető felirat, amelyről a gyermekek is tudják, hogy azegészségügy minisztériuma figyelmezteti, hogy a dohányzás veszélyes lehet az egészségére. Lépései szerint el kell hagynia a dohányzást otthon. Az előkészítő lépéssel kell kezdenie.

Prep

Ha úgy találja, hogy az életedben már nincs helye cigarettanak, érdemes kipróbálni a háztartási dohányzás abbahagyását. El kell kezdenie egy bizonyos előkészítéssel, amelyet a narkológusok ajánlnak:

• Győződjön meg arról, hogy a dohányzásról való leszokás döntése önmagában van
• Próbáljon meg nem menni olyan helyekre, ahol az emberek sokat dohányoznak
• Adjon hozzá minimális fizikai aktivitást (a gyakorlatokat a video oktatóanyagok tartalmazzák)

7 napig nikotin nélkül élünk

Ezt követően radikálisan le kell adnia a cigarettát. Állítson be egy magad célt - egy hét. Ha ez sikerrel jár, akkor hirtelen megváltozik a dohányos státusza egészséges emberré. Ezenkívül megjegyezheti, hogy annak a ténynek köszönhetően, hogy nem kell magának vásárolnia magát csomagolás után, extra pénze lesz, amit felhasználhat valami hasznosabbra. Minden bizonnyal meg fogja érezni a könnyedséget és a megkönnyebbülést, mert a tüdő elkezdi megtisztulni és szabadon lélegezni.

Természetesen nem mondhatja azt, hogy ez lesz élete legegyszerűbb hete, nem az. Valószínűleg a puffaság gondolata és a cigarettafüst szaga irigylésre méltó gyakorisággal fog kísérteni. A cél az, hogy megpróbálja átváltani a figyelmét valami másra, azaz megtéveszteni a testet. A fogpiszkáló kiváló manőver. Csendesen beteheti a szájába, amikor a legerősebb a dohányzás.

Ezután, ha a heti szegmens megsértése nélkül történt, állítson be hosszabb célt - egy hónapot. Már ezen idő elteltével a megjelenés javul, a bőr meghúzódik, erő és energia jelenik meg, amelyek még soha nem voltak elegendőek.

Hogyan lehet megszabadulni a függőségtől, ha nincs akaraterő

Az előző módszer jó, de valójában csak azok számára ajánlott, akik nagy akarataerővel rendelkeznek és állandóan képesek ellenőrizni magukat, és nem szakadnak el, és a kísértés közelében vannak.

Hasznos tippek azok számára, akiknek nehéz elérni a kitűzött célt, akadályok leküzdésével:

• Próbálja meg felvázolni a kitűzött célokat, lehetőleg írja őket papírra;
• Ezt naponta felül kell vizsgálni, emlékeztetve magát a felelősségre.

Úgy gondolják, hogy a célmegjelenítés jótékony hatással van a dohányzás abbahagyására, azok számára, akik azon gondolkodnak, hogy hogyan kell gyorsan felhagyni a dohányzással. Ezen túlmenően az ilyen embereknek figyelniük kell a következő módszerekre:

• Nikotin tapasz.A testben minden nap 7-10 napig viselik, majd egy újabbra cserélik;
• Nikotin gumi.Ugyanakkor el kell mondani, hogy íze nagyon kívánatos, emellett negatívan befolyásolhatja az emésztőrendszert;
• Elektronikus cigaretta.Sikeresen helyettesítik a test számára szükséges nikotinmennyiséget, és küzdenek a dohányzás pszichológiai okával is.

Ha a harc szokásos módszerei nem az Ön számára, akkor érdemes alternatív módszerekre fordulni. Például akupunktúrás masszázs vagy hipnózis. Ezenkívül mindig van lehetőség kipróbálni, hogy a népi gyógyszerek mennyire hatékonyak a dohányzás elleni küzdelemben.

Lehetséges megszabadulni a függőségtől kiegészítők nélkül

Természetes, hogy az ember fél attól, amit korábban nem használt, ugyanez vonatkozik a vakolatokra és a nikotinszükségletet felváltó tablettákra. Végül is hatékonyságuknak nem mindig van a kívánt hatása, főleg ha gyorsan és a lehető legpontosabban meg akarunk szabadulni a függőségtől.

Tegyünk azonnal egy fenntartást arra, hogy segély nélkül gyorsan lehet abbahagyni a dohányzást, ehhez nem szükséges tablettákat szedni, könyveket olvasni, tapaszt ragasztani, vagy gyógyfüst dohányozni. Csak önbizalomra, egyértelmű célokra és minimális támogatásra van szüksége a szeretteitől.

1. Első lépésként fel kell ismerni, hogy a kezedben lévő cigaretta csak a te hibád. Mindenesetre csak Ön döntött úgy, hogy normális az állandó ujj és a száj állandó füstszagja, és a költségvetés jelentős részének cigaretta dobozokra való költekezése szintén normális.
2. Szellemileg el kell különülnie magától a cigarettától, és abba kell hagynia az önérvényesítést mások előtt, elrejti a lehetséges hiányosságokat;
3. Tudja meg, hogy Ön volt az, aki megengedte ezt a függőséget, és erősebbé tette a dohányos papírral ellátott kis tekercset, mint te;
4. Még ha tapaszt, tablettát vagy valami mást is használt volna, a kezelés kimenetele után a további eredmény csak tőled függ, mert végül egyedül marad a függőségével.

Miért hagyja abba a dohányzást

Annak érdekében, hogy a tartósan a dohányzásról való maradéktalan motiváció még nagyobb legyen, érdemes megemlíteni, mit kapsz a dohányzásról való leszokáskor:

• Az utolsó füstölt cigaretta után 30 percen belül a nyomás normalizálódik;
• 24 órán keresztül nikotin nélkül háromszor csökkenti a szívroham kockázatát;
• 20 nap elteltével a tüdő 50% -kal jobban működik - a légszomj a múltban marad, az oxigéntelítettség normalizálódik;
• Ha sikerül egy évre megszabadulni a cigarettától, akkor valószínűleg elkerülheti a szívrohamot, mivel annak bekövetkezése valószínűsége 5-ből 100-ban van;
• 10 év cigaretta nélkül minimalizálja a rák kialakulásának kockázatát

Kell orvoshoz fordulnom

Természetesen az ideális helyzet az, ha nem harcol egyedül a rossz szokás elleni küzdelemben, ha profi narkológusa van az Ön oldalán. Sajnos, az orvosi statisztikák szerint ritkán fordulnak orvosokhoz a dohányzásról való leszokáshoz, és önmagában próbálják megoldani a problémát. Sőt, most már tudja, hogyan kell gyorsan leállítani a dohányzást otthon nélkül, bármilyen eszköz használata nélkül.

Bár csak orvos képes elemezni az Ön esetét, és megtalálni a módját, hogy enyhítse a nikotin iránti vágyát. Végül is a dohányzás oka különféle lehet: valaki dohányzik a munkahelyi stressztől, valaki cigarettát keres, ha párhuzamosan fogyasztják az alkoholt stb.

Így arra a következtetésre juthatunk, hogy a cigaretták elhagyását nem kell narkológus látogatásának kísérnie. Mindenekelőtt meg kell próbálnia a saját erősségét, vagyis meg kell próbálnia gyorsan abbahagyni a dohányzást, csak a célok és a vágyak alapján, és mit fogsz végezni, amikor kilégzéskor a cigarettafüst már nem lép ki a szájából.

Valóban lehet jobb a dohányzásról való leszállás

A dohányzást véglegesen abbahagyók gyakori problémája és félelme a túlsúly megszerzésének lehetősége. Ez a kérdés különösen a nők számára releváns. A szakértők szerint azonban ez inkább mítosz, mint valóság. Az események ilyen fejlõdésének elkerülése érdekében helyesen kell leállítani a dohányzást, és minden alkalommal, amikor dohányzik, ne támaszkodjon ételre. A dohányzás abbahagyása önmagában nem befolyásolja a súlygyarapodást, a nikotin nem befolyásolja a zsírszövet termelését.

Közismert tény, hogy a cigaretta nem befolyásolja az anyagcserét. De mégis sokan hallják az ellenkező információt. Éppen ellenkezőleg, a cigaretták általában negatívan befolyásolják az anyagcserét, jelentősen lelassítva.

A súlygyarapodás jobban függ attól, hogy mennyi ételt eszik naponta, és mi kerül pontosan a szájába. Mint tudod, a cigaretták a legegyszerűbben kicserélhetők valamire, amire számos vélemény is utal. Az étel gyakran a dohányzás alternatívája: sütemények, szendvicsek és így tovább. Az ő segítségükkel valóban jelentősen csökkentheti a test által keltett stressz szintjét. Egyszer, kétszer, háromszor és így tovább túlozva megnyújtja a gyomor falait, az étvágy növekszik, és legközelebb ugyanazon leves adagját meg kell növelni. Ha ezt a helyzetet nem veszik ellenőrzés alá, akkor a skála nyíl valóban nagyobb számot fog mutatni, mint korábban.

Táplálkozási tanácsok a dohányzás abbahagyására

Minden orvos egyetért abban, hogy átfogó megközelítésre van szükség a dohányzás elleni küzdelemben.

A cigaretta abbahagyása önmagában nem lesz elég; fontolja meg a testmozgást és az étrend megváltoztatását:

• Mielőtt abbahagyná a dohányzást, felül kell vizsgálnia étrendjét. Erre azért van szükség, hogy a test fokozatosan újjáépüljön, és ne szakadjon le stressz alatt egy olyan időszakban, amikor a nikotin leáll;
• Korlátozza a zsíros ételeket, a liszttermékeket és a magas cukortartalmú ételeket. Ha ezt túl nehéz megtenni, próbálja meg ezeket az ételeket gyümölcsökkel vagy zöldségekkel helyettesíteni, például almával vagy sárgarépával;
• A sportnak az élet szerves részévé kell válnia, még akkor is, ha legalább egy rövid futás vagy pár kilométernyi séta megtelik. Amellett, hogy ez kiválóan megakadályozza a túlsúlynövekedést, ezek a terhek elvonják a dohányzás vágyát is;
• Vannak speciális tippek a nők számára. A narkológusok és táplálkozási szakemberek egyhangúlag állítják, hogy a nikotinfüggőség elleni küzdelem során érdemes jógázni. Ez jótékony hatással van a tudatra, helyreállítja a normális légzést és elvonja az alapvető problémát. Ezen túlmenően a légzőszervek sokkal gyorsabban normalizálódnak

Így valódi a jó dohányzásról való lemondás, ugyanakkor ugyanabban a súlyban maradás. Ehhez legalább figyelemmel kell kísérnie a tányér tartalmát, és minimális korlátozásokat kell bevezetnie az étrendbe.

A dohányzás leküzdésének népszerű módjai

A hagyományos módszerek valószínűleg soha nem veszítik relevanciájukat. Ezek segítségével megszabadulhat sok betegségtől, beleértve a dohányzás iránti vágyát. Ha már rájött, hogy a cigaretta nem hoz semmi jót az életbe, hanem az egyik legbátyányosabb dolog, ami valaha volt az életedben, akkor már a helyes úton haladsz. Végül is a probléma megértése és elfogadása a terápia nagyon fontos része.

Ha nem akarja orvoshoz fordulni, és még inkább kétes eszközöket, például tablettákat, tapaszokat és így tovább, akkor meg kell próbálnia, amit a hagyományos orvoslás kínál ma. Sőt, módszerei fájdalommentesek és mindenesetre nem ártanak a testnek, még akkor sem, ha nem tudnak megszabadulni a függőségtől. Pontosan megtudhatja, mit tehet a nikotin iránti vágy leküzdése érdekében, és hogyan lehet gyorsan felfüggeszteni a dohányzást otthon.

Fontos folyadékfogyasztás

A tradicionális orvoslás első tétele az, hogy a dohányzásról lemondó személynek elegendő ivóvízre van szüksége. Az, hogy szorgalmasan betartja-e az ajánlott feltételeket, és azt mondják, hogy legalább 1, 5 liter italt kell inni naponta, attól függ, hogy milyen gyorsan és hatékonyan távolítják el a tüdeket a felhalmozódott kátránytól és méreganyagoktól.

Nagyon fontos, hogy ne csak vizet, hanem más italokat is fogyasszon, amelyek ellensúlyozhatják a vitaminok és más ugyanolyan fontos tápanyagok hiányát. Például frissen készített gyümölcslé, kompót vagy bogyós gyümölcslé. Az ilyen táplálkozás legfontosabb feladata az elveszített C-vitamin-ellátás helyreállítása, az ő az, aki folyamatos dohányzás esetén megszűnik a felszívódásból. Külön említést érdemel az otthoni infúziókról is, amelyek elősegítik a nikotinfüggőség leküzdését.

Speciális főzet a nikotin elleni küzdelemben

A hagyományos orvoslás javasolja a nikotin-függőség elleni küzdelmet az önmagában készített főzetek segítségével.

A leghatékonyabb főzési receptek:

• Forraljon vizet 1 evőkanál mentalevél fölött. Lehűlés után méz és néhány csepp glicerin adagolódik az italhoz. Napi 4-5-szer kell inni, egyszerre 30 ml-t;
• Öntsünk 500 ml hűtött forralt vizet 2 evőkanál apróra vágott zabszemre, hagyjuk 24 órán át hagyni. Reggel meg kell égetni az italt, és forralni kell. Ezután igyon 3 evőkanálot naponta ötször
• Pitypang és homoktövis levelek infúziója. 100 g leveleket és 50 g bogyókat kell edénybe helyezni, és öntsünk 200 ml forrásban lévő vizet. Hagyja az infúziót főzni, majd inni naponta többször étkezés előtt vagy bármikor, amikor úgy érzi, mint a dohányzás;
• A kamilla, valerian és kömény főzet kiválónak bizonyult. Az összes összetevő 70 g-os, öntsön 0, 5 liter forrásban lévő vizet, ragaszkodjon hozzá és igyon minden nap 2-3 hónapig. Ezt a levest a leghatékonyabbnak tekintik, miután felhasználta, kevesebbet kell dohányozni.

Így továbbra is lehetséges leszokni a dohányzásról. Ehhez visszavonhatatlan döntése, akarata és ellenállhatatlan vágya szükséges. Természetesen ezt az időszakot nem lehet egyszerűnek hívni. De mit kapsz cserébe? Friss lélegzet, mentesség a függőségtől, pénzmegtakarítás és védelem számos betegség - például rák, tuberkulózis, emfizéma és sok más - kialakulásától. Ezenkívül jelentősen megváltozik a dohányzásról lemondó személy megjelenése. A dohányzás gonosz, és a gonosz ellen harcolni kell, kezdje el a csatát a fenti tippek követésével.